Prava miza: to je pomembno upoštevati!
Posodobljeno dne Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Obokane ali ledvičaste mize so zdaj na voljo v številnih različicah, daleč od tradicionalnega pravokotnika. Vendar pa se mnogi pisarniški delavci vlečejo pod delovno ploščo ali se nanjo nezdravo upognejo, ker mize ni mogoče ergonomsko prilagoditi. Preberite, katera miza je prava!
Prava višina
Dobra miza mora biti po višini nastavljiva glede na velikost uporabnika. Priporoča se nastavitev višine med 68 in 76 centimetri. Pomembno je tudi, da miza ne omejuje prostora za noge s predali, izboklinami ali nosilci. Prostor za noge mora biti širok vsaj 60 cm, globok 60 cm in visok 65 cm.
Velikost
Priporočila predvidevajo najmanjšo širino 120 centimetrov in najmanjšo globino 80 centimetrov. Da pa je res dovolj prostora za delo in opremo, mora biti velikost delovne mize 160 centimetrov za 80 centimetrov.
Izkazale so se tudi mize, katerih oblika ne ustreza običajnemu pravokotniku. Te tako imenovane mize proste oblike imajo na primer obliko loka ali so na eni strani globlje kot na drugi. To ustvarja več prostora na dosegu roke in boljši pregled delovnih orodij in dokumentov.
Površina in barva
Nizka stopnja odboja (brez odsevov) je še posebej pomembna. Površina mize mora biti mat in v nevtralnih tonih. To preprečuje nepotrebne motnje in je enostavno za oči.
Tudi površina mize ne sme biti hladna na otip. Konec koncev vsak dan preživite več ur za to mizo - bodisi v pisarni ali v domači pisarni. Steklene mize, na primer, izgledajo lepo, vendar so manj primerne kot delovne mize.
Stoječe mize / mize za sedenje
Na splošno je priporočljivo izmenjavo med sedenjem in stojenjem, kar pomaga pri preprečevanju pogostih pisarniških bolezni, kot so bolečine v hrbtu. Za to so najbolj primerne mize, ki jih lahko po višini nastavite ročno ali s pritiskom na gumb. Nato se miza premakne navzgor ali navzdol.
Vendar pa zdravniki medicine dela odsvetujejo čisto stoječa delovna mesta, na primer stoječo mizo. Toga stoječa miza pa lahko služi kot dodatna delovna postaja. Na primer, telefonske klice ali kratke sestanke s sodelavci - vse delo, ki poteka brez računalnika in monitorja - lahko opravite pri stoječi mizi. Ta sorta je dobra za hrbet, mišice in sklepe!
Poiščite pravo višino mize
Ko najdete pravo pisalno mizo za vaš študijski ali pisarniški prostor, je čas, da jo nastavite. Kako ergonomsko prilagoditi mizo in se izogniti slabi drži:
- Sedite naravnost pred mizo na svojem stolu - roke in ramena visijo sproščeno. Sedaj si namestite podlakti. Komolci naj bodo zdaj upognjeni pod pravim kotom in imajo le rahlo stik z delovno površino ali pa "plavajo" malo nad njo.
- Pri delu z računalniškim zaslonom mora biti srednja vrstica tipkovnice v višini komolcev.
- Če je miza previsoka, se bodo vaša ramena premaknila navzgor; če je miza prenizka, se boste morali upogniti naprej in potisniti glavo naprej. V obeh primerih se vaše ramenske in vratne mišice dolgoročno odzivajo z (bolečo) napetostjo.
Nasveti za nepremično mizo
Tudi če se miza ne prilagodi po višini, lahko s temi nasveti izboljšate svoje delovno mesto na način, ki spodbuja zdravje:
- Višino sedeža stola prilagodite tako, da se optimalno ujema z višino mize.
- Če zdaj sedite previsoko - vaše noge niso v trdnem stiku s tlemi - uporabite opornico za noge, na primer majhen stolček.
- Če sedite prenizko, torej kolena so previsoka, ko se upognete pod pravim kotom, potem podprite noge mize. V nasprotnem primeru vas bo nizka delovna površina prisilila v napeto držo grbavca. Najprej pravilno nastavite višino sedeža in nato podprite noge mize, tako da bo delovna površina na optimalni višini.
