Kontrolni seznam za zdravo pisarniško delovno mesto

Dr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Delo na računalniku je bolj stresno, kot si mnogi mislijo: nenehno sedenje, pa tudi enostranski in utesnjeni položaji lahko povzročijo mišično napetost, poškodbe drže in bolečine. Ergonomsko oblikovano delovno mesto temu nasprotuje. S tem kontrolnim seznamom lahko preverite, ali je vaše pisarniško delovno mesto dobro za vaše zdravje.

1. Ergonomsko pisarniško pohištvo

• Je vaš pisarniški stol individualno nastavljiv in optimalno prilagojen velikosti vašega telesa? Ali imate priložnost pogosteje spremeniti svoj sedeči položaj na stolu? Naslonjalo naj se premika z vami, da boste lahko sedeli bolj naslonjeni in bolj pokonci.
• Ali je vaša miza nastavljiva po višini in ponuja dovolj prostora za vašo delovno opremo? Tudi prostor za noge ne bi smel biti omejen pod mizo. V idealnem primeru vam bo miza omogočala delo tako sedeče kot stoječe.
• Pohištvo za shranjevanje, kot so zabojniki ali omare, mora biti funkcionalno in enostavno za uporabo.
• Ali so vsi kabli dobro pospravljeni, da ni nevarnosti spotikanja?

2. Računalnik, miška in tipkovnica

• Zaslon ne bleši in ali ustreza trenutnim standardom? Ali ste računalnik nastavili pod pravim kotom do okna, tako da prihajajoča dnevna svetloba čim manj moti pogled na zaslon? Prepričajte se, da je zaslon računalnika dovolj velik ter da sta višina in naklon optimalna za vas.
• Za tipkovnico velja naslednje: vaše roke narekujejo popoln položaj in naklon. Zapestja se ne smejo zvijati in celotna drža mora biti sproščena. Ali vaši prsti udobno počivajo na tipkovnici? Ali lahko dobro preberete etikete?
• Računalniška miška bi se morala popolnoma prilegati v roko - to pomeni, da je zaokrožena proti peti roke in sploščena proti sprednji strani, kjer so prsti.
• Nasloni za podlakti in nasloni za dlani morajo biti na voljo.
• Če uporabljate stacionarni prenosni računalnik: Ali obstaja zunanji monitor, tipkovnica in miška, ki ustrezata ergonomskim merilom?

3. Organizacija dela

• Ali delo z računalnikom prekinjate z rednimi, kratkimi odmori?
• Običajno bi morali za vsako uro dela vzeti petminutni odmor od zaslona.
• Odmore za vadbo lahko spodbujate tudi z organizacijo dela: telefon postavite na stojno mizo ali tiskalnik postavite nekaj metrov stran od mize.

4. Osvetlitev

• Ali je v vaši pisarni harmonična, brez utripanja in bleščanja osnovna razsvetljava?
• Poleg tega bi morali imeti na svojem delovnem mestu individualno nastavljivo luč.
• Delež dnevne svetlobe mora biti čim večji, vendar ga je treba regulirati s senčili, na primer, če sonce blešči.
• Ali so računalniški zasloni nastavljeni tako, da je čim manj odsevov svetlobe?

5. Notranje podnebje

• Ali vam ustreza temperatura in vlaga? V idealnem primeru bi morala biti pisarna 21 stopinj Celzija in vlaga od 40 do 60 odstotkov.
• Pisarne je treba večkrat dnevno prezračevati. Kratko prezračevanje je najučinkovitejše za izmenjavo zraka. Sobe z okni so vsekakor boljše od klimatiziranih pisarn.
• Prinesite svežo zeleno na delovno mesto. Rastline znatno izboljšajo notranjo klimo in lahko celo razgradijo onesnaževala zraka.

6. Hrup

• Se lahko dobro koncentrirate? V nasprotnem primeru je to morda posledica hrupa v okolici. Tiskalnike, ki se stalno uporabljajo, in druge hrupne naprave je najbolje odnesti v sosednjo sobo.
• V pisarni odprtega tipa lahko hrupne ograje med posameznimi delovnimi mesti pomagajo zmanjšati onesnaženost s hrupom za posameznika.

Tags.:  moško zdravje knjižni namig Diagnoza