meditacija

Kathrin Rothfischer je po ekskurziji v germanistiko študirala mikrobiologijo in genetiko v Regensburgu. Predstavljanje kompleksnih vprašanj na lahko razumljiv način je bila njena strast že takrat. Zato je to strast po diplomi spremenila v poklic: po različnih položajih v založbi specialistka medicine in v javnem tisku je končno našla svoj novinarski dom vju.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Meditacija je osrednji del številnih religij in kultur. Meditant poskuša umiriti um z različnimi vajami pozornosti in koncentracije. Zlasti v vzhodnih kulturah je meditacija temeljna vaja za širjenje zavesti. Medtem se pomirjujoč učinek meditacije uporablja tudi v medicini. Za razliko od tradicionalnih tehnik meditacije so te vaje brez verskih prepričanj in ciljev. Na primer, meditacija lahko pomaga pri zdravljenju depresije ali kronične bolečine in pomaga pri lajšanju simptomov stresa, kot so nespečnost, visok krvni tlak ali mišična napetost.

Globoko sproščen, a zelo buden

Obstajajo različne metode meditacije.Ločimo med pasivno meditacijo, ki se izvaja sede in v tišini, in aktivno meditacijo, v kateri se na primer premikamo (plešemo, hodimo) ali ponavljamo določene stavke ali besede. Najbolj znana vrsta meditacije je sedenje pri kateri se človek osredotoči na določeno stvar, na primer na dih.

Vsem tehnikam meditacije je skupno, da je treba doseči drugačno stanje zavesti, ki je brez motečih misli o prihodnosti ali preteklosti, pa tudi brez vrednotenj in ki se v celoti osredotoča na tukaj in zdaj. V tem stanju je um globoko sproščen, a hkrati zelo buden.

Več možganov, manj stresa

Vse več raziskovalcev se ukvarja tudi s temo meditacije. Znanstveniki so zdaj dokazali, da povzroča vidne spremembe. Psihologinja Sara Lazar je na primer pregledala 20 ljudi, ki so redno meditirali. Pri tem je ugotovila, da je možganska skorja meditantov do pet odstotkov debelejša kot pri primerljivih osebah, ki niso imele izkušenj z meditacijo. Na področjih možganov je bilo za pozornost in senzorično zaznavanje bistveno več živčnih vezij.

Tudi ljudje, ki redno meditirajo, se počutijo bolje - in očitno po kratkem času, kot so odkrili raziskovalci z Inštituta za nevroslikovanje Bender na Univerzi v Giessenu. Izjemno stresnim preizkušancem dovolijo, da vadijo svojo notranjo koncentracijo. Po osmih tednih so dejali, da so se občutno bolj sprostili.

Nasveti proti kaosu misli

Na začetku večina ljudi težko preneha biti pozorna na kaos v svojih glavah. Redna praksa je zato pomembna za izkoriščanje pozitivnih učinkov notranje potopitve. Priporočljivo je tudi, da se najprej odločite za določeno tehniko meditacije in se je nekaj časa držite. Za začetek je priporočljivo, da se učite od izkušenega učitelja meditacije. Obstajajo tudi tako imenovani meditacijski centri, kjer potekajo redna srečanja.

Če želite meditirati doma, je najbolje, da poiščete kraj, kjer vas ne bodo motili. Biti mora čist in brez prepiha, da se lahko sprostite. Odeje, blazine, posebne klopi za meditacijo ali preproge lahko pomagajo najti udobno držo. Nekateri z budilko signalizirajo tudi konec meditacijskega časa.

Vendar ne morete meditirati brez malo discipline. Zato je smiselno vsak dan vaditi ob istem času. Načeloma ni pomembno, ali je zjutraj ali zvečer. Vendar pa mnogi učitelji meditacije priporočajo, da se usedete zgodaj zjutraj. Potem so možgani še sveži in niso preobremenjeni z vtisi dneva. Poleg tega se lahko namesto meditacije zvečer zgodi, da namesto meditiranja po napornem dnevu preprosto zaspite. Sčasoma pa bodo vsi ugotovili, katera rutina je najboljša. S kakšno meditacijo se najbolje spopadete, lahko vidite tudi po nekaj vadbi.

Tags.:  prehrana zobozdravstveno oskrbo porod med nosečnostjo