Povečanje telesne teže med nosečnostjo
Dr. rer. nat. Daniela Oesterle je molekularna biologinja, človeška genetičarka in usposobljena medicinska urednica. Kot samostojna novinarka piše besedila o zdravstvenih temah za strokovnjake in laike ter ureja strokovne znanstvene članke zdravnikov v nemščini in angleščini. Odgovorna je za objavo certificiranih tečajev naprednega usposabljanja za zdravstvene delavce priznane založbe.
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Tema povečanja telesne mase in nosečnosti skrbi mnoge ženske: Koliko lahko ali bi morala nosečnica pridobiti težo? Ali naj se ženske s prekomerno telesno težo med nosečnostjo zredijo manj kot ženske s normalno težo? Kako premajhna ali prevelika teža vpliva na otroka? Vse, kar morate vedeti o povečanju telesne mase in nosečnosti, preberite tukaj!
Nosečnost: tako mama kot otrok se povečujeta
V prvih treh mesecih po spočetju nosečnica malo pridobi na teži. Nekatere ženske zaradi pogostega bruhanja celo shujšajo.
Po prvem trimesečju nosečnosti se ženska nekoliko zredi. Seveda na eni strani otrok postaja vse težji, na drugi strani pa telesne spremembe vodijo do povečanja telesne mase pri sami ženski:
|
Nosečnost: tabela glavnih razlogov za povečanje telesne mase | |
|
Najstniški otrok |
3 do 3,5 kg |
|
Povečanje krvi |
pribl. 1,2 kg |
|
Amnijska tekočina |
pribl.1 kg
|
|
posteljica |
približno 0,3 do 0,6 kg |
|
Mišice posteljice (miometrij) |
pribl.1 kg |
|
Maternica z vsebino |
3,9 do 4,5 kg |
|
Zadrževanje vode v tkivu |
2 do 2,5 kg |
|
Povečanje prsi |
pribl. 0,8 kg |
Optimalno povečanje telesne mase: nosečnost
Sedanja priporočila za zdravo povečanje telesne mase običajno temeljijo na teži ženske pred nosečnostjo. Če želite to narediti, se indeks telesne mase ženske (BMI) izračuna na naslednji način:
Telesna teža (v kilogramih), deljena s kvadratom telesne višine (v kvadratnih metrih)
Primer: ženska tehta 60 kilogramov in je visoka 1,65 metra. Kvadrat višine je torej 1,65 x 1,65 = 2,7225 kvadratnih metrov. Teža, deljena s to vrednostjo, daje BMI, to je 60: 2,7225 = BMI 22.
Vrednost BMI je ocenjena na naslednji lestvici:
- Premajhna teža: ITM pod 18,5 kg / m²
- Normalna teža: ITM 18,5 do 25 kg / m²
- Prekomerna teža: ITM 25 do 30 kg / m²
- Debelost: ITM od 30 kg / qm
Nosečnost: koliko lahko shujšam?
Za žensko z normalno težo je optimalno povečanje telesne mase 10 do 16 kilogramov. Ženske s premalo telesno težo bi morale dobiti od 12 do 18 kilogramov nekoliko večjo težo. Strokovnjaki svetujejo, da ženske s prekomerno telesno težo pridobijo le 7 do 11 kilogramov in ne več kot 6 kilogramov, če imajo zelo prekomerno telesno težo.
Počasi pridobivajte težo!
Prehitro pridobivanje kilogramov ni priporočljivo za nosečnice. Ker se ženska teža v prvih treh mesecih skoraj ne spremeni, je treba v četrtem do šestem mesecu pridobiti od 250 do 300 gramov na teden. Od sedmega meseca dalje nosečnice ne smejo pridobiti več kot 400 gramov na teden.
Mimogrede: zdravnik pogosto uporablja redno izmerjeno telesno težo nosečnice, da ustvari krivuljo teže za boljši pregled.
Nosečnost: Jejte v dvoje?
Nosečnost in rastoči otrok sta materino telo stala energije - vendar ne toliko, kot mnogi sumijo. Na primer, poraba energije v drugem trimesečju nosečnosti se poveča le za okoli 250 kcal na dan, odvisno od telesne aktivnosti. To na primer ustreza krožniku zelenjavne juhe z rezanci ali rezini polnozrnatega kruha z narezanim sirom (40% maščobe v suhi snovi) in paradižnikom. V tretjem trimesečju se vnos energije poveča za 500 kcal na dan.
Nosečnice zato ne smejo jesti dvojnih porcij, ampak jih jejte zmerno. Na ta način se lahko izognete prekomerni teži med nosečnostjo. Če bi se telesna masa preveč povečala, bi lahko otrok na primer postal diabetik, to je sladkorna bolezen. Zato jejte redno, raznoliko in uravnoteženo, da skrbite za svoje zdravje in zdravje svojega otroka.
Nosečnicam z malo preveč ali premalo reber običajno ni treba skrbeti. V okviru zdravstvene prenatalne oskrbe se redno preverja njihova teža ter stanje in počutje matere in otroka. Tudi zdravnik bo bodoči materi posamično svetoval, če je teža previsoka ali prenizka.
Nosečnost: obseg pasu
Nosečnost pomeni, da v maternici raste nova oseba. Ni treba posebej poudarjati, da to ne gre z ravnim trebuhom - čeprav trenutni lepotni ideali predvidevajo tudi vitke meritve modela za nosečnice. Toda naj vas to ne pritisne! Povečanje telesne mase in želodca med nosečnostjo je normalno in predvsem potrebno.
Poleg tega nosečnost traja le nekaj mesecev in ženska po porodu običajno stalno izgublja težo. Pri tem pomagata vadba in uravnotežena prehrana. Zato je bolje razmišljati o zdravju svojega otroka kot o domnevnih idealih lepote, ki - če jih živite pretirano - lahko ogrozijo tako vaše kot otrokovo zdravje. Ste noseči - pokazati želodec je res lepo!
Nevarnosti pri nosečnicah s prekomerno ali premalo telesno težo
Nerojen otrok prejme vse, kar potrebuje za zdrav razvoj, le prek matere. Huda podhranjenost lahko torej poslabša razvoj otroka: potomci ne dobivajo dovolj hranil in se rodijo s prenizko porodno težo. Obstaja tudi nevarnost prezgodnjega poroda.
Tudi prekomerna telesna teža lahko povzroči škodo. Tveganje za gestacijski diabetes se poveča pri nosečnicah in ljudeh s prekomerno telesno težo. Ekstremno povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko povzroči tudi sladkorno bolezen. Otrok lahko zboli tudi za sladkorno boleznijo, če je imela mama pred nosečnostjo prekomerno telesno težo ali pa se je med nosečnostjo preveč zredila.
Poleg tega se lahko med porodom pojavijo zapleti, na primer, če je otrok zaradi prevelike ponudbe postal zelo velik in težek.
Povečanje telesne mase in nosečnost - bistvo
Prehrana igra veliko vlogo pri vašem zdravju in zdravju vašega otroka. Zato jejte uravnoteženo in redno, vendar ne pretirano, prehrano - poskrbite, da boste pridobili zdravo težo. Nosečnost je čudovita izkušnja v življenju ženske. Uživajte v času in poskrbite za svoje in otrokovo dobro počutje!
Tags.: revija gpp preprečevanje
