Depresija: muhaste nočne sove

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ljudje, ki so ponoči aktivni, pogosteje razvijejo depresijo. Zakaj je tako in kako se lahko zaščitite?

Zgodnje vstajanje manj verjetno razvije depresijo kot ljudje, ki so ponavadi aktivni ponoči. To so pokazale prejšnje opazovalne študije. Glede na to nočne sove dvakrat pogosteje trpijo zaradi depresije kot zgodnje vstaječi, ne glede na to, kako dolgo skupaj spijo.

Vprašanje, kaj je kokoš in kaj jajce, pa je ostalo nejasno. Na primer, depresija z običajno povezano blokado pogona lahko oteži vstajanje zjutraj.

Raziskovalci, ki jih vodi Celine Vetter z Univerze v Boulderju / Koloradu, so zdaj s pomočjo genetskih prstnih odtisov prišli do dna tega vprašanja. Ali je nekdo zgodnji vstajalec ali nočna sova, je predvsem genetsko. Ustrezne podatke podaja britanska študija biobanke, ki vsebuje vzorce krvi več kot 500.000 ljudi.

Geni vplivajo na kronotip

»Že nekaj časa vemo, da obstaja povezava med časom spanja in razpoloženjem. Toda vprašanje, ki ga pogosto slišimo od zdravnikov, je: Koliko prej moramo zbuditi ljudi, da bi videli kakšno korist? "Je dejal Vetter.

Udeležence so vprašali o njihovih spalnih navadah, odgovore pa primerjali z genetskim profilom. Znanstveniki tak postopek imenujejo Mendelska randomizacija. Povezavo med geni in ritmom spanja smo preverili s senzorji, ki so jih nekateri testiranci začasno nosili na zapestjih. To bi lahko uporabili za beleženje trajanja in časa spanja.

Poleg tega so raziskovalci ocenili genetske podatke, ki jih je ameriško podjetje "23andMe" zbralo od več kot 300.000 strank. Podjetje ponuja podrobne analize genoma, ki jih je mogoče uporabiti za oceno tveganja za različne bolezni. Tudi tukaj so testirani ljudje dali podatke o svojem življenjskem slogu in spalnih navadah. Pravzaprav so raziskovalci naleteli na iste gene, ki vplivajo na kronotip.

Spanje eno uro prej zmanjša tveganje za depresijo za 23 odstotkov

Ocene potrjujejo, da je pri genetsko oblikovanih jutranjih ljudeh dejansko manj verjetno, da bodo razvili depresijo. Vsako uro, ko je bil nočni počitek v središču pozornosti, se je tveganje za bolezen zmanjšalo za 23 odstotkov.

Ena možna razlaga bi bila, da ljudje zjutraj dobijo več dnevne svetlobe - in so zato zaščiteni pred depresijo. Ustrezno povezavo med svetlobo in nagnjenostjo k depresiji poznajo tudi ljudje, ki trpijo zaradi zimske depresije.

Še vedno je dvomljivo, ali nočne sove, ki si vsiljujejo prejšnji ritem spanja, dejansko postanejo manj depresivne. Prejšnje študije kažejo, da je življenje proti notranji uri nezdravo in na primer spodbuja debelost.

Depresijo je mogoče preprečiti

Obstajajo pa tudi drugi načini za preprečevanje depresije. Splošno bolj zdrav način življenja z zdravo prehrano, ciljno sproščenostjo in zadostno vadbo tudi ščiti psiho pred boleznimi. Vaja na primer pomaga zmanjšati stresne hormone.

Drugi antidepresivni ukrepi izvirajo iz psihologije: na primer, lahko se osredotočite na lastno dojemanje na pozitivne vidike. Na primer tako, da vsak dan dosledno zapisujete tri pozitivne trenutke dneva. Ali to dejansko ščiti pred depresijo, še ni znanstveno raziskano. Toda glede na dejstvo, da je bilo dokazano, da povečuje zadovoljstvo z življenjem, je vredno poskusiti.

Tags.:  športna kondicija potovalna medicina oči