Depresija: Trening čuječnosti ščiti pred ponovitvijo
Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Depresija je duševna bolezen, ki zelo trpi. Pri štirih od petih prizadetih ljudi ne ostane pri eni epizodi. V mnogih primerih je to mogoče preprečiti z zdravili. Zdaj se je pokazalo, da je prav tako učinkovita posebej razvita psihoterapija: "Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti".
"Trenutno so antidepresivi ključni za preprečevanje ponovitve," pravi Willem Kuyken z univerze v Oxfordu. Vendar pa nekateri bolniki ne prenašajo zdravil. Drugi ne želijo jemati tablet za nedoločen čas. S tem se zmanjša tudi spoštovanje terapije: bolniki jemljejo zdravila neredno ali pa ga celo popolnoma ustavijo.
Terapevtska alternativa
Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT), je lahko alternativa tej skupini. Postopek je bil posebej razvit za preprečevanje ponovitve pri depresiji. Združuje elemente zmanjševanja stresa, ki temelji na čuječnosti, ki se uporablja na primer pri terapiji bolečine, s posegi iz klasične kognitivno vedenjske terapije. "To bi lahko odprlo novo možnost zdravljenja za milijone ljudi s ponavljajočo se depresijo," je dejal Kuyken.
Med postopkom je bolnik najprej obveščen, da se lahko negativni občutki in misli kadar koli znova pojavijo. Namesto da bi jih paralizirali in jih vse bolj vlekli navzdol ali razmišljali, se prizadeti naučijo nasprotovati različnim strategijam. To lahko pogosto prepreči, da bi bolniki padli v samookrepljujočo negativno spiralo, kar lahko privede do ponovne depresije.
Prepoznajte znake zgodnjega opozarjanja
Predpogoj za takšne strategije je čimprejšnje prepoznavanje prvih znakov. V okviru usposabljanja za zavedanje prizadeti razvijejo zavedanje o fizičnih in psihičnih znakih zgodnjega opozarjanja, nato pa lahko pravočasno sprejmejo protiukrepe.
V ta namen se prizadeti osem tednov udeležujejo dveh ¼ urnih skupinskih sej. Učijo se vaj čuječnosti, na primer v obliki meditacij, pa tudi strategij kognitivno -vedenjske terapije, ki med drugim razčistijo negativne miselne vzorce. Poleg tega prizadeti delijo svoje izkušnje in prejmejo informacije o mehanizmih depresije. Prav tako je ključnega pomena, da še naprej vadite tisto, kar ste se naučili doma.
Preizkusite
Kuyken in sodelavci so raziskali, kako dobro postopek deluje in ali je resnična alternativa preventivnim zdravilom. V ta namen so v psihoterapevtske prakse na jugozahodu Anglije zaposlili 424 bolnikov s ponavljajočimi se depresivnimi epizodami. Vsi so jemali antidepresivna zdravila za preprečitev ponovitve. Polovica jih je za pregled prekinila uporabo zdravil in namesto tega prejela kognitivno vedenjsko terapijo, ki temelji na čuječnosti.
Raziskovalci so nato dve leti opazovali udeležence.
Stopnja recidiva je bila v obeh skupinah enaka: v psihoterapevtski skupini je bila 44 odstotkov, v skupini, zdravljeni z drogami, pa 47 odstotkov. Psihoterapevtski pristop bi torej lahko bil prava alternativa. Prednost ima tudi v tem, da nima stranskih učinkov. In na splošno krepi psihološko stabilnost pacienta.
Nadzor nad prihodnostjo
Nigel Reed, eden od udeležencev študije, pravi. »Zavedanje mi daje številna orodja, ki mi omogočajo, da dolgoročno ostanem stabilen. Namesto da bi bila trajno odvisna od antidepresivov, mi zavedanje omogoča nadzor nad lastno prihodnostjo, prepoznavanje, ko sem v tveganem položaju, in spreminjanje, da se bom še naprej dobro počutila. "(Prim.)
Vir:
Willem Kuyken: Učinkovitost in stroškovna učinkovitost kognitivne terapije, ki temelji na čuječnosti, v primerjavi z vzdrževalnim zdravljenjem z antidepresivi pri preprečevanju depresivnih recidivov ali recidivov (PREVENT): randomizirano kontrolirano preskušanje, The Lancet; Objavljeno na spletu: 20. april 2015
Tags.: simptomi oči prehrana
