Šport za srčne bolnike

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Telesni počitek je napačna strategija za bolezni srca in ožilja. Pravzaprav je vadba še posebej pomembna za srčne bolnike. Tukaj preberite, kako šport krepi srce in ožilje, kateri trening je pravi in kaj morate upoštevati.

Zakaj je vadba tako pomembna za srce in krvni obtok?

Človek ni narejen, da bi mirno sedel. Redna telesna aktivnost optimizira oskrbo telesa s kisikom, znižuje krvni tlak, uravnava raven sladkorja v krvi in lipidov v krvi ter preprečuje vnetne procese v telesu. Poleg tega telesna aktivnost pomaga zmanjšati stres in ohraniti zdravo telesno težo.

Šport kot terapija srca

Vsi ti vidiki so še posebej pomembni za ljudi s srčno -žilnimi boleznimi. V mnogih primerih lahko redno usposabljanje prepreči napredovanje bolezni in pomaga ponovno izboljšati uspešnost ali jo ohraniti čim boljšo.

Z nekaj izjemami se srčno -žilnim bolnikom ne dovoljuje le šport - morali bi! Zanje je pomemben del terapije telesna aktivnost.

Kako vadba deluje v telesu

Telesna aktivnost izziva in podpira telo na različne načine.

Antihipertenzivni šport

Visok krvni tlak neposredno obremenjuje srce. Nato mora delovati proti večji odpornosti, da bi kri prisilila v krvni obtok telesa. Vse, kar znižuje krvni tlak, bo torej pomagalo tudi srcu.

Pri vadbi najprej naraste krvni tlak - ker višja obremenitev zahteva več kisika. Vendar se zaradi vadbe krvne žile razširijo za približno 20 ur. Posledično se krvni tlak močno zniža. Zato je optimalno, da se vsak dan malo potite.

Tudi telesna aktivnost dolgoročno znižuje krvni tlak. Redna vadba ustvarja dražljaj, ki spodbuja krvne žile, da se prilagodijo izzivu. Postanejo bolj elastični, sproščeni in posledično bolj napredni. Tako puščajo kri hitreje - krvni tlak pade.

Izboljšajte delovanje srca

Tudi vadba neposredno krepi srce. Stimulator vadbe aktivira na primer mitohondrije v srčnih celicah. To je energetska elektrarna celic. Bolje kot delujejo male elektrarne, učinkovitejši so organi. Bazalna presnova srca se izboljša in srce mora črpati manj.

Zmanjšajte lipide v krvi

Z vadbo se zniža raven lipidov v krvi, ki bi sicer tvorila usedline v in na stenah krvnih žil. Razvija se ateroskleroza - glavni vzrok za srčne in možganske kapi. Med telesno aktivnostjo pa v krvi kroži več lipoproteinov HDL, ki prenašajo holesterol nazaj v jetra, kjer se razgradi. Posledično se na steno krvne žile odlaga manj holesterola.

Znižanje krvnega sladkorja

Telo potrebuje energijo za gibanje. Vadba je ustrezno učinkovita pri zniževanju ravni sladkorja v krvi. Ker visoke ravni sladkorja - tako kot visoke ravni lipidov v krvi - spodbujajo arteriosklerozo, ima vadba v tem pogledu tudi pozitiven učinek na stanje krvnih žil.

zmanjšati stres

Stres je strup za poškodovana srca. Proti temu pomaga tudi vadba. Pri vsaki telesni aktivnosti se stresni hormoni razgradijo, srce in krvni obtok pa se razbremenijo.

Kako pogosto bi morali trenirati?

Za ljudi s srčno -žilnimi boleznimi na splošno veljajo enake smernice kot za zdrave: skupaj naj telovadijo vsaj 150 minut na teden.

Če je mogoče, morate večino dni v tednu izvajati trening vzdržljivosti. Poleg tega bi bilo idealno dodati dve do tri enote treninga moči na teden.

Kot srčni bolnik pa se je pomembno izogibati skokom krvnega tlaka med treningom. Športni zdravniški pregled pokaže, katera vrsta in intenzivnost stresa sta posamezno možna in blagodejna za srce in ožilje.

Športni zdravniški pregled pri zdravniku

Športni zdravniški pregled nudi varnost srčnim bolnikom. Zdravnik raziskuje intenzivnost, s katero lahko pacient trenira v nadzorovanih pogojih, tako da ima učinek vadbe, ne da bi se preobremenil.

Kako visoka je lahko obremenitev?

To se običajno določi z vadbenim EKG -jem: pacient stopi na pedala na kolesarskem ergometru, pri čemer se obremenitev počasi povečuje. Medtem EKG zabeleži pacientove srčne reakcije.

Hkrati lahko zdravnik izvede spiroergometrijo, pri kateri se izmeri izmenjava plinov v telesu. Individualno mejo stresa pacienta lahko določimo na podlagi različnih podatkov.

Merilnik srčnega utripa pomaga

S pomočjo merilnika srčnega utripa lahko pozneje na treningu spremlja to mejo.Dober pokazatelj, da ne porabite preveč: med treningom se potite, vendar se še vedno lahko brez težav pogovorite s športnim partnerjem.

Tudi če med treningom ne presežete svoje meje: pritožbe, kot so težko dihanje, omotica, slabost, bolečine ali nenavadno močno znojenje med treningom, so resen alarmni signal. Potem prenehajte z vadbo in opravite kardiološki pregled!

Kateri športi so primerni?

Pomembno je, da se srčni bolniki med treningom ne preobremenijo. Športi z visokimi stresnimi vrhovi so zato neprimerni.

Športi vzdržljivosti

V vzdržljivostnih športih lahko obremenitev zelo dobro odmerimo. Ti vključujejo na primer

Za kolesarjenje
Hoditi
Pohod
tek
veslanje
plavati
Tek na smučeh

Trening moči

Trening moči je primeren tudi za srčne bolnike kot dodatek k treningu vzdržljivosti. Tudi tukaj velja zahteva, da se izognemo pretiranemu naporu.

Zlasti pri dvigovanju težkih uteži, na primer, lahko krvni tlak naraste. Poudarek bi moral biti torej bolj na vzdržljivosti moči - to pomeni trening z manjšo težo ali odpornostjo, vendar ponavljanje vaj pogosteje.

Šport z žogo in kontaktni športi

Pri športih z žogo, kot so nogomet, tenis ali odbojka, je želja po zmagi hitro v ospredju. Posebno ambiciozni in konkurenčni bolniki se lahko hitro preobremenijo.

Vsakdo, ki mora jemati zdravila za redčenje krvi, se mora zaradi povečanega tveganja za krvavitev izogibati tudi kontaktnim športom.

Srčne športne skupine

V skupini za srčne športe se ljudje s srčno boleznijo seznanijo s športom pod zdravniškim vodstvom. Prisotnost zdravnika, še posebej na začetku, daje mnogim pacientom varnost, da se ne ogrozijo. Redni sestanki z drugimi prizadetimi ljudmi lahko bolnike motivirajo tudi za redno vadbo.

Nasveti za usposabljanje za najpomembnejše bolezni srca

Odvisno od posamezne bolezni srca in ožilja je treba pri usposabljanju upoštevati različne vidike.

Vaja za koronarno arterijsko bolezen (CHD)

Najboljši so zmerni trening vzdržljivosti s srčnim utripom od 60 do 90 odstotkov. Najprej začnite s kratkimi fazami vadbe, ki trajajo približno 5 minut, in postopoma povečujte vadbo. Bolniki s KVČB morajo vsakič opraviti vaje vzdržljivosti 4 do 5 krat na teden po 30 minut. Hitra hoja, kolesarjenje, hoja ali plavanje so primerni športi v KHK.
Več informacij najdete v našem članku Koronarna srčna bolezen.

Vadba po srčnem infarktu

Zgodnja mobilizacija bi se morala začeti že sedem dni po srčnem napadu. Najboljši je zmerni trening vzdržljivosti. Vaja sprva obsega le kratke intervale po približno 5 do 10 minut. Počasi, a neprekinjeno povečujte vadbo. Cilj je štiri do pet vzdržljivostnih enot na teden, vsakih 30 minut.
Več informacij o tem najdete v našem članku o miokardnem infarktu.

Vadba za srčno popuščanje

Pred začetkom usposabljanja zdravnik s spiroergometrijo ugotovi največjo učinkovitost pacienta. Načrt usposabljanja se nato prilagodi individualnim potrebam. Primerni so trening vzdržljivosti, HIT in vaje za vzdržljivost.
Več informacij o srčnem popuščanju najdete v našem članku.

Vaja za atrijsko fibrilacijo

Ekstremni vzdržljivi športi so dejavnik tveganja za atrijsko fibrilacijo. Toda to so tekmovalni športi, kot so maratoni ali tek na smučeh. Za športnike brez tekmovanja lahko redni zmerni vzdržljivostni treningi zmanjšajo tveganje za ponavljajoče se epizode atrijske fibrilacije. 60 do 120 minut vadbe na teden je vodilo. Primerni športi so hoja, tek, pohodništvo, hoja, kolesarjenje ali ples. Športi, kot sta plavanje in plezanje, niso primerni.
Za več informacij si oglejte naš članek o atrijski fibrilaciji.

Šport po operaciji bypassa

Pacient lahko začne z zgodnjo mobilizacijo le 24 do 48 ur po operaciji obvoda. V prvih nekaj tednih se morajo bolniki izogibati pritisku, napetosti in podpirati obremenitve. Nežen trening vzdržljivosti pa je možen. Počasi povečujte obremenitev glede na vaše individualno počutje, do 30 minut vzdržljivostnega treninga trikrat na teden.
Več informacij najdete v našem članku Bypass.

Vaja za stenozo aortne zaklopke

Ali je možna telesna aktivnost, je odvisno od resnosti bolezni. Pred začetkom treninga je potreben stresni EKG za preverjanje nosilnosti srčnih zaklopk. Z blago stenozo je šport možen brez omejitev, zmerna stenoza dovoljuje le rahlo dinamične športe (npr. Hoja, kolesarjenje po ravninah, golf, joga), huda stenoza aortne zaklopke omogoča le nežno aktivnost (hoja, kolesarjenje po ravninah, joga, bowling, golf).
Za več informacij si oglejte naš članek o stenozi aortne zaklopke.

Šport z valvularno srčno boleznijo

Ali in v kakšni obliki je možen šport z okvaro srčne zaklopke, je vedno odvisno od vrste in resnosti osnovne bolezni. V primeru pridobljene okvare srčne zaklopke se v okviru kardiološkega pregleda opravi diagnoza uspešnosti. Je osnova za športno priporočilo. Splošnih priporočil za prirojene okvare srčne zaklopke ni.
Več informacij o napakah srčne zaklopke najdete v našem članku.

Vaja za kardiomiopatijo

Ali in koliko je stres možen s kardiomiopatijo, je vedno odvisno od osnovne bolezni. Priporočila se včasih zelo razlikujejo. Pred začetkom treninga se pogovorite s kardiologom. Večini srčnih bolnikov koristi več vadbe v vsakdanjem življenju: pogosteje hodite, kolesarite v službo ali se motivirajte s pedometrom.
Več informacij najdete v našem članku o kariomiopatiji.

Vadba po operaciji stenta

Kako dolgo morajo bolniki po operaciji stenta počivati, je odvisno od osnovne bolezni. Sam stent ne omejuje telesne dejavnosti.
Več informacij najdete v našem članku o stentu.

Tags.: žensko zdravje organskih sistemov cepljenja