"Vstajanje ti lahko reši življenje!"
Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.V avtu, v pisarni, pred televizijo: Dolgo sedenje močno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Kaj storiti, če imate pisarniško delo Intervju zjem.
Dr. Skrita van der Ploeg
Dr. Hidde van der Ploeg je raziskovalna direktorica na šoli za javno zdravje Univerze v Sydneyju.
Dr. van der Ploeg, večina od nas 90 odstotkov dneva preživi udobno. Zakaj je to pravzaprav tako nezdravo?
Ko tečemo ali celo stojimo, naše mišice delujejo neprestano. To vpliva na celoten metabolizem. Na primer, v krvi se razgradi več maščob in sladkorja. Če sedite proti temu, so mišice ponavadi neaktivne. Nato se raven lipidov v krvi dvigne in raven "dobrega" HDL holesterola pade. Oboje lahko povzroči hitrejše poapnenje arterij in poslabšanje stanja krvnih žil. To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Če se preveč sedite, se sladkor v krvnem obtoku počasneje razgradi in celice postanejo manj občutljive na insulin. To povečuje tveganje za sladkorno bolezen.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da ste zmerno aktivni vsaj 150 minut na teden. Njihove raziskave kažejo, da to ni dovolj.
Popolnoma se strinjamo s priporočili WHO. Odrasli bi morali redno izvajati lahke treninge vzdržljivosti. To potrjuje tudi naša raziskava: če dve osebi sedeta enako dolgo, ima oseba, ki se s kompenzacijo ukvarja, daljšo pričakovano življenjsko dobo.
Šteje pa tudi, kako se obnašamo v ostalih 15 urah, ko smo vsak dan budni. Če oseba sedi več kot enajst ur na dan, ima tveganje za smrt v treh letih 40 odstotkov večje kot oseba, ki sede manj kot štiri ure na dan. Torej: vstajajte pogosteje, od tega je lahko odvisno vaše življenje!
Kot znanstvenik lahko preprosto sedete enajst ur na dan. Kaj počnete, da ostanete zdravi?
Prav, imam pisarniško delo, kjer bi lahko sedel po cele dneve. To poskušam čim pogosteje prekiniti. Na primer, stojim pri telefonu in vstanem, ko se z nekom pogovarjam. Raje grem hitro k kolegom, namesto da jim pošljem e -pošto.
Enako pomembno je, da manj sedite zunaj dela. Tam je veliko prostora za izboljšave. Seveda nihče ne more preživeti 100 odstotkov svojega budnega časa. Moramo pa le najti zdravo ravnovesje med sedenjem, stanjem, hojo in vadbo.
Tukaj v Sydneyju je zdaj nekaj podjetij, ki ponujajo prilagodljiva delovna mesta, kjer lahko stojite ali sedite. Običajno so zelo priljubljeni - morda je to prihodnost.
Njen dr. van den Ploeg, najlepša hvala za pogovor z nami.
