Prehranska miza
Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Vedite, kaj je notri
Vsakdo, ki želi ali mora paziti na tehtnico, bi moral približno vedeti, koliko energije je v ocvrtem krompirju, siru itd. V spodnji tabeli boste našli podatke o hranilni vrednosti pomembnih živil in jedi. Številke so povprečne vrednosti. Viri energije, beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe so okrajšani kot E, KH in F. "+" Pomeni, da je ustrezno hranilo v živilih le v majhnih količinah.
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| mleko in mlečni izdelki | kcal | kJ | G | G | G |
| Pinjenec (0,2 l) | 75 | 315 | 7 | 8 | 1 |
| Sadno pinjenec (0,2 l) | 125 | 525 | 6 | 21 | 1 |
| Polnomastno mleko, 3,5% F. (0,2 l) | 128 | 536 | 7 | 9 | 7 |
| Posneto mleko, 0,3% F. (0,2 l) | 70 | 295 | 7 | 10 | + |
| Sirotka (0,2 l) | 50 | 215 | 2 | 9 | + |
| Sadni napitek iz sirotke (0,2 l) | 105 | 440 | 1 | 24 | 0 |
| Stepena smetana, stepena (1 žlica) | 45 | 190 | + | + | 5 |
| Crème fraîche, 30% F. (1 žlica) | 45 | 185 | + | + | 4 |
| Kisla smetana, 10% F. (1 žlica) | 20 | 75 | + | 1 | 2 |
| Mešan mlečni napitek, na primer banana (0,25 l) | 205 | 910 | 10 | 33 | 4 |
| Naravni jogurt, 1,5% F. (150 g) | 66 | 276 | 5 | 6 | 2 |
| Naravni jogurt, 3,5% F. (150 g) | 108 | 453 | 6 | 7 | 5 |
| Pitni jogurt (150 g) | 130 | 555 | 5 | 17 | 5 |
| Kremni jogurt s sadjem (150 g) | 215 | 900 | 4 | 19 | 13 |
| Quark, pusto (100 g) | 70 | 305 | 13 | 3 | + |
| Quark, 20% F. (100 g) | 110 | 455 | 13 | 3 | 5 |
| Edam, 45% F.i.Tr. (30 g) | 105 | 440 | 7 | + | 9 |
| Masleni sir, 60% F.i.Tr. (30 g) | 115 | 485 | 5 | + | 10 |
| Gouda, 45% F.i.Tr. (30 g) | 110 | 455 | 8 | 1 | 9 |
| Rezina toasta, 45% F.i.Tr. (20 g) | 65 | 280 | 5 | + | 5 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| maščobe in olja | kcal | kJ | G | G | G |
| Maslo (1 čajna žlička) | 40 | 155 | + | + | 4 |
| Margarina (1 čajna žlička) | 35 | 150 | + | + | 4 |
| Polmastna margarina, 40% F. (1 čajna žlička) | 20 | 75 | + | + | 2 |
| Rastlinska olja, na primer oljčno, repično, Sončnično olje (1 žlica) | 110 | 445 | 0 | 0 | 12 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Omake, sladke in slane | kcal | kJ | G | G | G |
| Omaka z žara (100 g) | 32 | 133 | 1 | 6 | + |
| Kečap (100 g) | 107 | 450 | 0 | 25 | 0 |
| Majoneza, 80% F. (100 g) | 740 | 3100 | + | 0 | 80 |
| Paradižnikova omaka (60 ml) | 270 | 1125 | 6 | 15 | 21 |
| Čokoladna omaka (60 ml) | 80 | 335 | 3 | 9 | 3 |
| Vanilijeva omaka (60 ml) | 70 | 290 | 2 | 9 | 3 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| meso in klobase | kcal | kJ | G | G | G |
| Telečji eskalop, surov (125 g) | 130 | 555 | 25 | + | 2 |
| Svinjski šnicl, surov (125 g) | 130 | 555 | 28 | + | 2 |
| Telečji narezek, surov (125 g) | 135 | 570 | 26 | + | 3 |
| Svinjski kotlet, surov (125 g) | 165 | 695 | 27 | + | 6 |
| Mleto meso, mešano (100 g) | 290 | 1215 | 22 | + | 23 |
| Cordon bleu (150 g) | 315 | 1318 | 73 | 12 | 33 |
| Mesne kroglice (150 g) | 280 | 1160 | 27 | 8 | 15 |
| Slanina, maščoba (30 g) | 230 | 970 | 1 | + | 24 |
| Bratwurst, teletina (150 g) | 405 | 1675 | 17 | 0 | 37 |
| Bratwurst, svinjina (150 g) | 460 | 1830 | 17 | 0 | 43 |
| Wiener klobase, 1 par (100 g) | 250 | 880 | 22 | + | 7 |
| Rumena klobasa (30 g) | 85 | 355 | 3 | + | 8 |
| Salama (30 g) | 115 | 475 | 6 | + | 10 |
| Šunka, kuhana (30 g) | 40 | 160 | 7 | + | 1 |
| Surova, surova, dimljena (30 g) | 110 | 460 | 5 | + | 10 |
| Klobasa iz šunke (30 g) | 130 | 560 | 5 | + | 12 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| perutnine | kcal | kJ | G | G | G |
| Pečen piščanec, surov (125 g) | 205 | 865 | 25 | + | 12 |
| Piščančja prsa s kožo, surova (125 g) | 180 | 760 | 28 | + | 8 |
| Puranji prsi ali puran šnicla, surovi (125 g) | 130 | 560 | 30 | + | 1 |
| Puran, surov (125 g) | 190 | 790 | 28 | + | 8 |
| Piščančji burger (100 g) | 230 | 975 | 14 | 30 | 6 |
| Puranjski knački / perutnina dunajski (30 g) | 80 | 335 | 5 | + | 7 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| ribe | kcal | kJ | G | G | G |
| Oljne sardele, 1 pločevinka (95 g teže rib) | 290 | 1200 | 20 | 0 | 23 |
| Tuna v olju, 1 pločevinka (180 g teže rib) | 520 | 2185 | 42 | 0 | 36 |
| Ribji prsti, 5 kosov (150 g) | 269 | 1125 | 18 | 24 | 12 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Jajca in jajčne jedi | kcal | kJ | G | G | G |
| 1 jajce (razred teže 4), surovo ali kuhano | 90 | 380 | 8 | + | 7 |
| 1 rumenjak (20 g) | 65 | 275 | 3 | + | 6 |
| 1 beljak (30 g) | 15 | 75 | 4 | + | + |
| Jajčne palačinke (2 kosa, brez sladkorja) | 440 | 1840 | 15 | 46 | 21 |
| 1 ocvrto ali umešano jajce (ocvrto s 5 g maščobe) | 120 | 495 | 8 | + | 9 |
| Vaflji, testo (200 g) | 570 | 2385 | 12 | 55 | 27 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Žita in izdelki iz žit | kcal | kJ | G | G | G |
| Koruzni kosmiči (2 g) | 10 | 30 | + | 2 | + |
| Koruzni kosmiči z mlekom (220 g) | 160 | 675 | 7 | 17 | 5 |
| Zdrob (20 g) | 65 | 275 | 2 | 14 | + |
| Ovsena kaša (10 g) | 35 | 155 | 1 | 6 | 1 |
| Medeni popi, smacks (2 g) | 10 | 35 | + | 2 | + |
| Sirni špageti (250 g) | 650 | 2720 | 27 | 55 | 36 |
| Hrustljavi ovseni kosmiči ali čokoladni ovseni kosmiči (5 g) | 20 | 80 | 1 | 4 | + |
| Koruzni zdrob, polenta (20 g) | 70 | 295 | 2 | 15 | + |
| Maulausch (250 g) | 415 | 1735 | 16 | 58 | 13 |
| Rižev puding, brez cimeta in sladkorja (300 g) | 450 | 1890 | 12 | 69 | 13 |
| Muesli z rozinami, oreščki in mlekom (250 g) | 350 | 1465 | 6 | 71 | 3 |
| Testenine s šunko (125 g) | 375 | 1580 | 15 | 56 | 10 |
| Kokice, napihnjena koruza, napihnjen riž ali riževi hrustljavi (2 g) | 5 | 30 | + | 1 | + |
| Riž, poliran, kuhan (150 g) | 155 | 665 | 3 | 35 | + |
| Spaetzle (150 g) | 250 | 1050 | 7 | 38 | 8 |
| Slivovi cmoki s cimetom in sladkorjem (150 g) | 225 | 935 | 5 | 31 | 7 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Hitra hrana | kcal | kJ | G | G | G |
| 1 cheeseburger | 311 | 1302 | 17 | 30 | 15 |
| 1 ribji hamburger | 401 | 1679 | 16 | 40 | 20 |
| 1 hamburger | 268 | 1122 | 14 | 29 | 11 |
| 1 piščančji burger | 473 | 1980 | 25 | 41 | 23 |
| Piščančji nuggets (6 kosov, 95 g) | 230 | 970 | 17 | 9 | 15 |
| Pomfrit, 1 porcija | 324 | 1356 | 4 | 41 | 16 |
| Sirni toast (65 g) | 225 | 950 | 10 | 15 | 14 |
| Sirni toast s šunko (95 g) | 270 | 1135 | 16 | 15 | 18 |
| Pizza Margherita (250 g) | 590 | 2460 | 24 | 74 | 21 |
| Pizza salama (250 g) | 585 | 2445 | 23 | 52 | 31 |
| Bagueta za pico (100 g) | 390 | 1633 | 9 | 26 | 28 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Kruh in pecivo | kcal | kJ | G | G | G |
| Baguette (100 g) | 260 | 1089 | 8 | 55 | 1 |
| Kruh (45 g) | 125 | 520 | 4 | 27 | 1 |
| Rogljiček (45 g) | 185 | 770 | 3 | 15 | 12 |
| Rogljiček s čokolado (60 g) | 245 | 1030 | 3 | 23 | 18 |
| Rženi kruh (45 g) | 100 | 420 | 2 | 21 | + |
| Mešan rženi kruh (45 g) | 95 | 400 | 3 | 20 | 1 |
| Rolatni rolat (45 g) | 120 | 510 | 4 | 24 | + |
| Hrustljavi kruh (10 g) | 30 | 135 | 1 | 7 | + |
| Prest (50 g) | 125 | 530 | 4 | 26 | 1 |
| Toast kruh, pšenica (30 g) | 75 | 325 | 2 | 14 | 1 |
| Toast kruh, polnozrnat (30 g) | 70 | 300 | 3 | 12 | 1 |
| Polnozrnat kruh (45 g) | 95 | 400 | 3 | 19 | + |
| Beli kruh (40 g) | 95 | 405 | 3 | 20 | + |
| Mešan pšenični kruh (45 g) | 100 | 430 | 3 | 21 | + |
| Dvopek (10 g) | 35 | 155 | 1 | 7 | + |
| Jabolčni zavitek (150 g) | 235 | 985 | 3 | 36 | 7 |
| Berliner / Krapfen (60 g) | 190 | 765 | 4 | 25 | 8 |
| Čebelji pik (75 g) | 220 | 925 | 4 | 25 | 11 |
| Švicarski zvitek z jagodno kremo (60 g) | 130 | 550 | 2 | 14 | 7 |
| Krofi / svinjski krofi, 1 kos (50 g) | 160 | 665 | 3 | 29 | 3 |
| Kvasna pletenica z rozinami (70 g) | 220 | 920 | 6 | 37 | 6 |
| Sladka kremna torta (120 g) | 315 | 1325 | 9 | 34 | 14 |
| Kotiček matice (50 g) | 245 | 1025 | 3 | 25 | 14 |
| Sadna torta s pladnja (100 g) | 170 | 710 | 2 | 28 | 4 |
| Sachertorte (100 g) | 345 | 1435 | 5 | 50 | 12 |
| Kremna torta (120 g) | 365 | 1525 | 5 | 30 | 25 |
| Črno gozdna torta (140 g) | 440 | 1840 | 5 | 55 | 20 |
| Kremni nadevi s smetano (100 g) | 255 | 1065 | 4 | 14 | 19 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Krompir in krompirjeve jedi | kcal | kJ | G | G | G |
| Lupine ali kuhan krompir (po 200 g) | 140 | 595 | 4 | 30 | + |
| Ocvrt krompir (200 g, s 15 g maščobe) | 320 | 1345 | 5 | 35 | 16 |
| Pire krompir (200 g) | 150 | 630 | 4 | 24 | 4 |
| Krompirjeve palačinke, 3 kosi (150 g) | 310 | 1300 | 3 | 34 | 18 |
| Krompirjeva solata z majonezo (1 žlica) | 120 | 500 | 2 | 8 | 8 |
| Kroketi, ocvrti (150 g) | 270 | 1120 | 6 | 34 | 11 |
| Ocvrt krompirček, ocvrt globoko (150 g) | 320 | 1325 | 6 | 44 | 13 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Zelenjava in solate | kcal | kJ | G | G | G |
| Grah, pločevinka (150 g) | 80 | 335 | 5 | 13 | 1 |
| Korenje (200 g) | 50 | 220 | 2 | 10 | + |
| Koruza (200 g) | 175 | 740 | 7 | 31 | 2 |
| Kumara (200 g) | 25 | 100 | 1 | 4 | + |
| Špinača (200 g) | 30 | 130 | 5 | 1 | 1 |
| Paradižnik (200 g) | 35 | 145 | 2 | 5 | + |
| Bučke (200 g) | 35 | 145 | 3 | 4 | 1 |
| Gobe (200 g) | 30 | 135 | 5 | 1 | + |
| Iceberg solata, solata, jagnjetina solata (po 50 g) | 5 | 20 | 1 | 1 | + |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Sadje in suho sadje | kcal | kJ | G | G | G |
| Ananas (125 g) | 70 | 290 | 1 | 15 | + |
| Ananas, pločevinka, v sirupu (125 g) | 120 | 505 | 1 | 29 | 1 |
| Jabolko, srednje veliko (125-150 g) | 75 | 315 | + | 16 | 1 |
| Jabolčni kompot ali jabolčni sok, v sirupu (125 g) | 100 | 415 | + | 24 | + |
| Jabolka, posušena (25 g) | 65 | 270 | + | 14 | + |
| Marelice (50 g) | 20 | 90 | + | 4 | + |
| Srednja banana (100-150 g) | 110 | 465 | 1 | 25 | + |
| Sušena banana (25 g) | 80 | 340 | 1 | 19 | + |
| Hruška, srednja (125-150 g) | 75 | 320 | 1 | 17 | + |
| Jagode (125 g) | 40 | 170 | 1 | 7 | 1 |
| Melona medene rose (150 g) | 80 | 345 | 1 | 19 | + |
| Dragun, srednji (250 g) | 175 | 745 | 2 | 40 | 1 |
| Kivi (65-100 g) | 40 | 175 | 1 | 8 | + |
| Mandarina, klementina (40 g) | 20 | 80 | + | 4 | + |
| Oranžna, srednja (125-150 g) | 60 | 245 | 1 | 11 | + |
| Breskev ali nektarina, srednje velika (125 g) | 50 | 220 | 1 | 11 | + |
| Slive (125 g) | 60 | 255 | 1 | 13 | + |
| Rozine / sultana (25 g) | 70 | 295 | 1 | 16 | + |
| Trail mix (25 g) | 125 | 530 | 3 | 12 | 7 |
| Češnje (125 g) | 80 | 330 | 1 | 17 | + |
| Lubenica (150 g) | 55 | 240 | 1 | 12 | + |
| Grozdje (125 g) | 85 | 355 | 1 | 19 | + |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Orehi in semena | kcal | kJ | G | G | G |
| Arašidi (100 g) | 567 | 2374 | 26 | 17 | 49 |
| Lešniki (100 g) | 628 | 2629 | 15 | 17 | 61 |
| Orehi (100 g) | 645 | 2700 | 15 | 10 | 60 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Namazi | kcal | kJ | G | G | G |
| Med (2 žlički) | 60 | 255 | + | 15 | 0 |
| Marmelada, marmelada (2 žlički) | 50 | 215 | + | 12 | 0 |
| Krema iz orehovega nugata ali čokolada (2 žlički) | 125 | 530 | + | 10 | 9 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Sladice | kcal | kJ | G | G | G |
| Žele z 1/16 l vanilijeve omake (125 g) | 140 | 595 | 5 | 27 | 3 |
| Sadna solata (125 g) | 115 | 490 | 0 | 28 | 0 |
| Puding (125 g) | 120 | 505 | 4 | 20 | 3 |
| Quark krema s sadjem (125 g) | 155 | 650 | 11 | 23 | 2 |
| Rdeča zdrob z 1/16 l mleka (125 g) | 190 | 805 | 3 | 38 | 3 |
| Tiramisu (150 g) | 365 | 1535 | 9 | 49 | 17 |
| Sladoled (75 g) | 155 | 640 | 3 | 16 | 9 |
| Sadni sladoled (75 g) | 105 | 440 | 1 | 22 | 1 |
| Mlečni sladoled (75 g) | 95 | 400 | 4 | 16 | 2 |
| Mehki sladoled, sadje (50 g) | 50 | 210 | 1 | 5 | 3 |
| Mehki sladoled, mleko (50 g) | 70 | 295 | 1 | 7 | 4 |
| Storž za sladoled (5 g) | 20 | 85 | + | 4 | + |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| Grizljači, sladki in slani | kcal | kJ | G | G | G |
| Sladkarije (5 g) | 20 | 85 | + | 5 | 0 |
| Pecivo (5 g) | 20 | 90 | + | 4 | 1 |
| Dvojni biskvit z nadevom iz kakavove smetane (25 g) | 120 | 500 | 2 | 17 | 5 |
| Pečeni arašidi (50 g) | 290 | 1210 | 13 | 5 | 25 |
| Gumijasti medvedi (50 g) | 170 | 710 | 3 | 39 | 0 |
| Sirni piškoti (50 g) | 285 | 1195 | 5 | 23 | 19 |
| Krompirjev čips (50 g) | 270 | 1150 | 3 | 20 | 20 |
| Krekerji (5 g) | 20 | 85 | 1 | 4 | + |
| Sladki koren (50 g) | 145 | 605 | 2 | 34 | 0 |
| Medenjaki (40 g) | 165 | 695 | 2 | 26 | 5 |
| Marcipan (50 g) | 245 | 1015 | 4 | 29 | 12 |
| Muesli piškoti (5 g) | 20 | 95 | + | 3 | 1 |
| Muesli bar (25 g) | 115 | 480 | 2 | 15 | 4 |
| Riževi kolači (100 g) | 406 | 1700 | 8 | 84 | 3 |
| Riževi vaflji s čokolado (100 g) | 505 | 2114 | 7 | 61 | 26 |
| Ruski kruh (5 g) | 15 | 55 | + | 3 | 0 |
| Sol, perec (1,5 g) | 5 | 20 | + | 1 | + |
| Čokolada (1 kos, 6 g) | 30 | 125 | + | 3 | 2 |
| Čokoladno jajce (5 g) | 25 | 110 | + | 3 | 2 |
| Čokoladni poljub (20 g) | 90 | 390 | 1 | 14 | 3 |
| Polnozrnati piškoti brez sladkorja (5 g) | 25 | 95 | 1 | 3 | 1 |
| Vanilijevi rogljički (8 g) | 40 | 170 | 1 | 4 | 2 |
| Čokoladni vaflji (10 g) | 55 | 230 | 1 | 6 | 3 |
| Cimetova zvezda (15 g) | 60 | 250 | 1 | 8 | 2 |
|
| |||||
| energija | E. | KH | F. | ||
| pijače | kcal | kJ | G | G | G |
| Mineralna voda / čaj, nesladkan | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kakav (150 ml) | 140 | 590 | 5 | 22 | 5 |
| Pitna čokolada (150 ml) | 215 | 910 | 6 | 19 | 11 |
| Ananasov sok, nesladkan (0,2 l) | 100 | 425 | 1 | 23 | + |
| Jabolčni sok, nesladkan (0,2 l) | 95 | 405 | + | 22 | 0 |
| Multivitaminski napitek (0,25 l) | 140 | 585 | + | 31 | + |
| Pomarančni sok, nesladkan (0,2 l) | 90 | 385 | 1 | 20 | + |
| Cola (0,33 l) | 185 | 795 | 0 | 36 | 0 |
| Cola svetloba (0,33 l) | 1 | 4 | 0 | + | 0 |
| Fanta (0,2 l) | 65 | 275 | 0 | 16 | 0 |
| Ledeni čaj, breskev (0,2 l) | 26 | 109 | 0 | 6 | 0 |
