Postnatalna vadba

Carola Felchner je samostojna pisateljica na medicinskem oddelku in certificirana svetovalka za usposabljanje in prehrano. Delala je za različne specializirane revije in spletne portale, preden je leta 2015 postala svobodna novinarka. Pred začetkom pripravništva je študirala prevajanje in tolmačenje v Kemptenu in Münchnu.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Postnatalna gimnastika vključuje posebne vaje za matere po porodu. Cilj je okrepiti mišice, ki so še posebej obremenjene, na primer medenično dno in želodec. Tukaj preberite, kako se nove matere spet spopadejo s postnatalnimi postnatalnimi vajami in kdaj naj jih začnejo izvajati.

Postnatalne vaje vas znova pripravijo na fit

Posturalna gimnastika krepi predvsem medenično dno. Ne gre za to, da se telo po rojstvu otroka čim prej vrne v formo. Ciljna postnatalna gimnastika med drugim krepi medenično dno. Preprečuje različne bolezni.

• (Stres) inkontinenca (prizadene 20 do 30 odstotkov novopečenih mater!)
• Rektusna diastaza (vrzel med ravnimi vrvicami trebušnih mišic),
• Spuščanje maternice ali mehurja
• Bolečine v hrbtu in medenici

Tudi matere, ki nimajo nobenega od omenjenih simptomov, ne bi smele brez postnatalne vadbe. Preprečuje simptome, kot je inkontinenca v poznejših letih. Poleg tega so študije pokazale, da imata korist za splošno zdravje in dobro počutje mlade matere. In: regresija po porodu lahko tudi okrepi občutke med seksom.

Posturalna gimnastika - najboljše vaje

Tudi če imajo mlade matere običajno malo časa, morate vsekakor trikrat na teden 15 minut vložiti v postnatalno gimnastiko. Z nekaterimi različicami vaš otrok celo ve, kako "narediti gimnastiko".

O tem, katere vaje so še posebej primerne in kako jih natančno izvajati, lahko preberete v članku Vaje po treningu.

Posturalna gimnastika - pravi čas

Teoretično lahko nove matere začnejo z lahkimi vajami za medenično dno že dva ali tri dni po porodu, kot uvod v postnatalno gimnastiko. Točka, na kateri je regresija smiselna, je odvisna predvsem od tega, kako ravna mlada mama in ali je fizično sposobna biti aktivna.

Če je vse v redu, je priporočljivo, da se v šestem tednu po vaginalnem porodu udeležite tečaja po rojstvu. Toda za začetek regresije ni nikoli prepozno. Vprašajte svojega ginekologa za oceno in ne začnite, ne da bi bili v redu.

Postnatalna vadba po carskem rezu

Po carskem rezu bi si morali dati malo več časa za regresijo. Strokovnjaki priporočajo začetek poporodne vadbe po carskem rezu osem do deset tednov po porodu. Brez tega ne bi smeli v celoti, vendar tudi po carskem rezu ne smete izvajati posturalne gimnastike. Vaje so izredno pomembne za krepitev medeničnega dna in trebušnih mišic, ki jih nosečnost močno obremenjuje. Brez gimnastike kasneje tvegate inkontinenco.

Postnatalna vadba - na kaj morate biti pozorni

Pri izbiri tečaja se prepričajte, da ga vodi izkušen fizioterapevt ali babica. Ve, katere vaje smejo izvajati nove matere in kdaj ter lahko zadovoljijo vaše individualne potrebe / težave.

Delajte samo tiste vaje, pri katerih ne čutite bolečine. Postnatalna gimnastika ni tekmovanje, pretirana ambicija tu vsekakor ni na mestu. Vaje, ki močno obremenjujejo ravne trebušne mišice, na primer trebušnjaki, ne smejo izvajati novopečene matere, dokler se prenapeta trebušna stena (diastaza) ne zapre. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodbe drže in težav s hrbtom.

Podiplomska gimnastika - v razredu ali doma?

Kombinacija tečaja in postnatalne gimnastike doma je idealna za regresijo po nosečnosti. Pri postnatalni gimnastiki si morate poleg ene lekcije na teden za okrevanje vzeti tudi približno 15 minut vsak dan, vendar vsaj trikrat na teden.

Trebuh, medenično dno, hrbet itd. Je najbolje najprej okrepiti pod vodstvom izkušene babice ali fizioterapevta. Ve, katere vaje so možne in jih lahko popravi, ko se izvajajo, da bi se izognili napačnim ali preobremenitvam.

Zdravstvene zavarovalnice praviloma krijejo stroške do deset ur (običajno 45 minut) postnatalne vadbe. Prednost tečaja je tudi v tem, da si lahko nove matere izmenjajo ideje med seboj.

Tags.:  gpp Menstruacija športna kondicija