Hipertenzija - preprečevanje
in dr. med. Nina BuschekMartina Feichter je študirala biologijo pri izbirni lekarni v Innsbrucku in se tudi potopila v svet zdravilnih rastlin. Od tam do drugih medicinskih tem, ki jo še vedno navdušujejo, ni bilo daleč. Izpopolnjevala se je kot novinarka na Axel Springer Academy v Hamburgu, od leta 2007 pa dela za - najprej kot urednica, od leta 2012 pa kot samostojna pisateljica.
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.
Ali (še vedno) normalne ali že zvišane vrednosti krvnega tlaka: Naslednji ukrepi lahko preprečijo visok krvni tlak (hipertenzijo) in preprečijo poslabšanje vrednosti krvnega tlaka in sekundarnih bolezni.
Zdrava telesna teža
Izogibajte se prekomerni teži ali poskusite shujšati, če ste preveč težki. Ker prekomerna telesna teža zvišuje krvni tlak. Vsak kilogram, ki ga izgubite, je vreden: srce se razbremeni in krvni tlak pade. Vsakdo, ki mora jemati zdravila za visok krvni tlak, ima zaradi hujšanja na drug način: antihipertenzivna zdravila delujejo bolje, zato se lahko odmerek včasih zmanjša.
Več gibanja
Bolj ko ste aktivni, manjše je tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja - pogoste posledice visokega krvnega tlaka. Ker redni trening vzdržljivosti izboljša pretočne lastnosti krvi. To preprečuje visok krvni tlak in nastanek krvnih strdkov (tromboza). Tveganje za trombozo je pri obstoječi hipertenziji bistveno večje: strdki lahko blokirajo žile kjer koli v telesu, na primer v nogah (noga kadilca), v možganih (kap) ali v srcu (srčni infarkt).
Pol urni hitri sprehod večkrat na teden je dober začetek. V idealnem primeru sčasoma uspete doseči priporočeno količino treninga vsaj 30 minut na dan, po možnosti vsak dan v tednu. Dobri vzdržljivi športi vključujejo plavanje, tek, pohodništvo in nordijsko hojo.
V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnate izdelke. Živalsko hrano, bogato z maščobami, pa je treba jesti manj pogosto (maslo, meso, ocvrta hrana itd.). Uporabljajte "bolj zdrave" maščobe, kot so tiste v morskih ribah, oreščkih in rastlinskih oljih, vendar pazite na količino!
Pazite na sol!
Izogibajte se preveč namizne soli. Bolje je, da hrano začinite z zelišči in jedi pri mizi ne solite - niti doma niti v restavraciji. Bodite previdni pri že pripravljenih izdelkih, kot so juhe iz vrečk, sir ali gorčica - običajno vsebujejo veliko soli.
Alkohol le v zmernih količinah
Ne glede na to, ali gre za vino, pivo ali penino - vsak požirek alkoholne pijače zviša krvni tlak. Bolj kot redno in več alkohola pijete, trajnejši bo ta učinek. Zato pijte alkohol zmerno ali popolnoma brez njega.
Brez nikotina!
Kajenje zoži žile in povzroči njihovo »poapnenje«. Srce mora nato pri višjem tlaku črpati kri skozi krvni obtok. Če že imate visok krvni tlak, to poslabša zdravstveno tveganje.
Brez stresa
Če je vaš vsakdan pogosto naporen, si vzemite redne odmore. Sprostitvene tehnike, kot sta avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic, vam pomagajo pri izklopu. Včasih je dovolj kratek sprehod ali sproščujoča kopel, da se sprostite po stresnem dnevu in spet znižate krvni tlak na bolj zdravo raven.
Obstoječi visok krvni tlak
Ljudje, ki že trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, morajo upoštevati tudi naslednje točke, da preprečijo zaplete in sekundarne bolezni:
»Spoštovanje terapije: Redno jemljite zdravila za visok krvni tlak v odmerku, ki vam ga je predpisal zdravnik. V nobenem primeru ne smete prenehati uporabljati pripravkov ali zmanjšati njihovega odmerka.
»Pregledi: V priporočenih časovnih presledkih pojdite k zdravniku, da vam izmeri krvni tlak - tudi če se počutite dobro in sami doma preverjate izmerjene vrednosti.
Tags.: oskrba starejših droge alternativna medicina
