Dnevno tehtanje vam pomaga shujšati
Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.MünchenTehtanje dnevno ali ne? Mnenja o tem vprašanju so deljena. Nova študija ponuja močne argumente za vsakodnevni postopek tehtanja. Pomaga pa predvsem moškim.
Vsak dan stopiti na lestvico - obstaja nekaj argumentov proti temu. Na primer, kazalec se lahko občasno premakne v desno, čeprav ste dosledno upoštevali svoj načrt prehrane. Razlogov za to je veliko: ko se na primer telesna maščoba z vadbo pretvori v težjo mišično maso. Ali pa zaradi zadrževanja vode zaradi hormonskih nihanj. Ko se zgodi kaj takega, je frustracija neizogibna. Nekateri nato vržejo brisačo. Nekateri strokovnjaki za prehrano zato priporočajo tehtanje v daljših časovnih presledkih.
Tehtnica kot pripomoček pri prehrani
Toda nova študija temu nasprotuje. Dokazuje, da hujšanje ne deluje le bolje, ampak je tudi bolj trajnostno, če vsak dan stopite na tehtnico - in nato tudi dokumentirate določeno težo. "Metoda pojasnjuje povezavo med prehranjevalnim vedenjem in težo," pravi direktor študije David Levitsky z univerze Cornell v zvezni državi New York.
V študiji je sodelovalo 162 moških in žensk s prekomerno telesno težo - približno polovica jih je delovala kot kontrolne skupine. Dobili so možnost, da sprva shujšajo za eno leto brez nadaljnjih navodil.
Hujšajte korak za korakom
Predmeti v dejanski preskusni skupini so sprva dobili posebno nalogo, da zmanjšajo svojo težo za en odstotek. Poudarek je bil na počasnem, a vztrajnem hujšanju. Kako jim je uspelo, je bilo odvisno od njih - z manjšimi porcijami, izogibanjem grizljanju ali preskakovanjem obrokov. Če so izgubili ustrezno težo in je ta ostala stabilna vsaj deset dni, je sledila naslednja stopnja nadaljnje izgube teže - in tako naprej. Cilj je bil v enem letu izgubiti približno deset odstotkov telesne teže.
Druga pomembna sestavina prehrane je bilo dnevno beleženje teže. V ta namen je bilo udeležencem na voljo posebno spletno mesto, na katerem so lahko vpisali svojo težo in spremljali napredek svoje krivulje teže.
Ukrepi so se obrestovali: po enem letu je skoraj vsak tretji človek v dietetični skupini izgubil pet odstotkov svoje telesne teže, 8,6 odstotka pa je celo shujšalo ciljnih deset odstotkov. V kontrolni skupini je le eden od desetih prebil petodstotno oceno oziroma le 4,6 odstotka tistih, ki so shujšali za deset odstotkov.
Še posebej koristi imajo moški
Vendar so imeli moški od strategije veliko več koristi kot ženske. Tudi ti so se zmanjšali, vendar ne več kot udeleženci v kontrolni skupini. Tudi pomoč pri vsakodnevnem tehtanju in navzdol usmerjena krivulja teže sta se dolgoročno izkazala za bolj trajnostna za moške: bolje so obdržali svojo težo po letu hujšanja. "Verjamemo, da tehtanje pomaga ljudem pri izbiri prehrane, ki bo koristila njihovi teži," pravi vodja študije Levitsky. Znanstveniki še niso povedali, zakaj to deluje bolje pri moških kot pri ženskah. (prim.)
Vir:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Pogosto samotehtanje in vizualne povratne informacije za hujšanje pri odraslih s prekomerno telesno težo. Revija za debelost, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
Tags.: alkohol potovalna medicina cepljenja
