Popoldansko nizko: plezanje po stopnicah namesto pitja kave

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ko nastopi popoldansko popuščanje, se mnogi zanašajo na kofein. Morda bi bilo učinkoviteje vzpenjati se po stopnicah.

Derek Randolph in Patrick O'Connor z Univerze v Georgiji sta v poskusu z 18 študenti primerjala spodbudne učinke kofeina in telesne vadbe, ki sta spala manj kot 6,5 ur na noč in navedla, da običajno nista imela pretiranih količin kave oz. več Uživajte pijačo in se malo gibajte.

Deset minut vzpona po stopnicah

Znanstveniki so ženske naredili deset minut gor in dol po stopnicah in primerjali učinek še en dan z učinkom tablete s 50 mg kofeina - kar ustreza približno skodelici filtrirane kave - ali placebom brez kofeina.

Raziskovalci so z vprašalnikom ugotovili, kako tablete in plezanje po stopnicah vplivajo na budnost žensk. Poleg tega so v računalniku preizkusili, kako odzivni in zbrani so bili udeleženci pred in po ustreznem dejanju.

Plezanje po stopnicah premaga kofein

Kofein in placebo nista imela stimulativnih učinkov. "Toda po telesni aktivnosti so bile ženske bolj energične in dinamične," pravi O "Connor. Vendar pa niso bile merljivo bolj koncentrirane ali produktivnejše.

Znanstveniki so morali ustvariti poskus, ki je podoben položaju pisarniškega delavca, ki veliko časa preživi za računalnikom. Zato so morali udeleženci delati tudi na računalniku.

Raziskovalci so želeli preizkusiti tudi vrsto vadbe, ki bi jo pisarniški delavci enostavno izvajali. "Morda nimate časa za kopanje, a deset minut je skoraj vedno lahko prostih - v večini pisarn pa so stopnice," pravi O "Connor.

Kako deluje kofein

Vendar pa raziskovalci niso raziskali, ali večja količina kofeina ne bi imela večjega in trajnejšega učinka. Ker je stimulativni učinek kave znanstveno dokazan.

Kofein deluje tako, da spodbuja sproščanje stresnih hormonov kortizola in adrenalina. To poveča krvni tlak in pospeši bitje srca. Pobiralna naprava pristane tudi do tako imenovanih adenozinskih receptorjev v živčnem tkivu in jih blokira. S tem se izklopi učinek snovi messenger adenozin, ki deluje kot signal zaspanosti.

Tisti, ki veliko pijejo kavo, pa se vse manj odzivajo na učinke kofeina. Vsaj nekaj vaje bi jim lahko koristilo v smislu budnosti.

Tags.:  zobozdravstveno oskrbo alkohol domača zeliščna zdravila