Cela hrana za depresijo?

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Več celih zrn, zelenjave, olivnega olja in rib - ali je mogoče depresijo odpraviti s spremembo prehrane?

Depresija je izjemno stresna: paralizira ljudi, jim odvzame upanje in veselje - včasih celo voljo do življenja. In čeprav so si znanstveniki že desetletja prizadevali priti do dna vzroka, še vedno ne vemo natančno, zakaj se nekaterim razpoloženje potemni.

To je še en razlog, zakaj so možnosti zdravljenja depresije trenutno še vedno omejene: psihoterapija in antidepresivi - to so glavne možnosti zdravljenja. Toda na ta način ni mogoče pomagati vsakemu bolniku: strokovnjaki ocenjujejo, da je delež depresivnih ljudi od 30 do 45 odstotkov, pri katerih takšno zdravljenje ne uspe.

Sprememba prehrane kot terapevtski ukrep?

Še bolj presenetljivo se zdi, da bi navidez preprost ukrep lahko odgnal depresijo: sprememba prehrane.

»Pravzaprav smo že leta videli, da se ljudje po vsem svetu debelijo, ker jedo preveč, predvsem pa napačno. Hkrati se duševne motnje povečujejo v vsaki starostni skupini, «pojasnjuje Felicia Jacka z univerze v Melbournu. Čisto naključno? Psihiater tega ni mogel verjeti.

Ali hitra hrana spodbuja depresijo?

Študijo o tem je objavila že leta 2013. V njem je pokazala, da so imeli sprva psihično stabilni ljudje, ki so se prehranjevali z veliko bele moke, nasičenih maščob, sladkorja ali celo hitre hrane, za tretjino večje tveganje za kasnejši razvoj depresije ali anksiozne motnje.

"Človeško telo z evolucijo ni bilo pripravljeno na takšno prehrano," pravi raziskovalec. Nasprotno pa prehrana z veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih izdelkov, oreščkov, nenasičenih maščob, pustega mesa in rib pozitivno vpliva na um. Študije iz Japonske, Španije in Norveške so dale podobne rezultate kot avstralska študija. Zdi se, da lahko zdrava prehrana dejansko prepreči duševne bolezni.

Odpravite depresijo

Toda ali lahko prave stvari na krožniku pomagajo tudi, če je že izbruhnila duševna bolezen? Točno to sta pokazala Jacka in sodelavci v študiji s 67 bolniki z depresijo. Nekateri so jemali antidepresive ali so bili na psihoterapiji. Ostalega še niso obravnavali. Toda poleg čustvene stiske so imeli udeleženci eno skupno stvar: vsi so imeli precej nezdravo prehrano.

Polnozrnata žita, zelenjava, ribe in Co.

Za polovico se je to od takrat spremenilo: prejeli so prehranske nasvete in načrt prehrane za štiri dni, ki določajo naslednja pravila:

Pet do osem obrokov polnozrnate hrane na dan, plus šest obrokov zelenjave, tri obroke sadja in dva do tri obroke nesladkanih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, eno porcijo oreščkov in tri žlice oljčnega olja.

Poleg tega tri do štiri obroke stročnic, najmanj dve ribi, tri do štiri obroke pustega rdečega mesa, dva do štiri obroke piščanca in do šest jajc na teden.

Sladkarije, izdelki iz bele moke, ocvrta hrana, klobase, hitra hrana in sladke pijače niso bili tabu, vendar so jih smeli uživati ​​največ trikrat na teden.

Druga polovica udeležencev ni bila motivirana za spremembo svojih nezdravih prehranjevalnih navad. Namesto tega je prejela socialno terapevtsko ponudbo z razpravami o izbranih temah.

Dvanajst tednov pozneje je bil učinek celovitega prehranjevanja očiten: vsak tretji preiskovanec v skupini za prehrano je bil brez simptomov depresije, drugi pa le eden od osmih. "Bolj ko so se pacienti držali načrta obroka, večji je uspeh," poroča Jacka.

Mikrohranila za možgane

Obstaja več razlag, kako lahko hrana vpliva na stanje duha. Na primer, nemoteno delovanje možganskih funkcij je pomembno za dobro duševno zdravje. Za to so potrebna številna mikrohranila. Te so na primer potrebne za mitohondrije, majhne energetske elektrarne celic. Še posebej učinkovito morajo delovati v možganih, ki so lačni energije. Če s hrano ni na voljo dovolj mikrohranil, trpijo tudi procesi v mislečem organu.

Zahodna prehranska nekultura neposredno spodbuja tudi škodljive procese v telesu, ki neugodno vplivajo na delovanje možganov. Na primer vnetni procesi, ki ostanejo neopaženi ali povečana tvorba prostih radikalov. To so agresivne molekule kisika, ki lahko poškodujejo celice kjer koli v telesu.

Pomagajte pri prehodu

Nekaj ​​je gotovo: ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, lahko razvijejo tudi depresijo. Študija tudi kaže, da sprememba prehrane morda ne bo pomagala vsakemu bolniku. Vsekakor pa je vredno poskusiti - kot dopolnilni ukrep psihoterapiji in antidepresivom.

Vendar pa obstaja ulov: »Ljudje z depresijo nimajo volje. Sprememba, kot je sprememba prehrane, je zanje še posebej težka, «pravi Jacka. Zato so udeleženci študije dobili prehranske nasvete in recepte ter koristna osnovna živila, ki so jih potrebovali. Zunaj takšnega okolja bodo bolniki morda potrebovali podporo - družine in prijateljev.

Tags.:  digitalno zdravje organskih sistemov zastrupljene rastline iz krastače