Preprečite možgansko kap
Martina Feichter je študirala biologijo pri izbirni lekarni v Innsbrucku in se tudi potopila v svet zdravilnih rastlin. Od tam do drugih medicinskih tem, ki jo še vedno navdušujejo, ni bilo daleč. Izpopolnjevala se je kot novinarka na Axel Springer Academy v Hamburgu, od leta 2007 pa dela za - najprej kot urednica, od leta 2012 pa kot samostojna pisateljica.
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.
Če želite preprečiti možgansko kap, lahko uporabite več vzvodov: zdrava prehrana, redna vadba in izogibanje nikotinu so med njimi. Ti nasveti pomagajo predvsem preprečiti utrjevanje arterij (arterioskleroza) in s tem tudi možgansko kap. Več o tem, kako preprečiti možgansko kap, preberite tukaj!
Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. I63I64I61I69
Kako preprečiti možgansko kap
Različni dejavniki tveganja lahko spodbujajo možgansko kap. Na nekatere od njih ni mogoče vplivati, in sicer na starejšo starost in genetsko nagnjenost. Poleg tega obstajajo številni dejavniki tveganja, ki jih lahko odpravite ali vsaj zmanjšate sami.
Jej zdravo!
Z dieto lahko veliko storite pri preprečevanju možganske kapi. S pravilno prehrano lahko preprečite tudi druge zdravstvene težave, na primer debelost ali sladkorno bolezen. Če želite to narediti, redno dajte na prehrano sadje in zelenjavo. Po drugi strani pa bi morali zmerno uživati maščobe in sladkor. To ohranja žile zdrave in preprečuje "žilno kalcifikacijo" (arteriosklerozo). To je zelo učinkovito preprečevanje možganske kapi, saj se v "poapnelih" arterijah zlahka tvorijo krvni strdki, ki lahko blokirajo možgansko posodo (ali druge žile).
Zdrava prehrana vključuje tudi pitje dovolj tekočine, na primer vode ali čaja. Tega bi se morali zavedati predvsem starejši, saj se občutek žeje s starostjo zmanjšuje.
Veliko telovadite in se ukvarjajte s športom!
Redna vadba in šport prav tako preprečujeta arteriosklerozo in tako lahko preprečita možgansko kap. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da vsaj pet dni na teden telovadite vsaj 30 minut. Tudi redna hitra hoja lahko pripomore k ohranjanju elastičnosti in skladnosti krvnih žil. Še bolje je, če se ukvarjate s športom, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje.
Pomembno je, da vam je šport všeč in mu redno dajete čas. Če želite preprečiti možgansko kap, ni potrebno vrhunsko delovanje. Zmerna, a redna vadba zadostuje za preprečitev možganske kapi.
Izgubite odvečno težo!
Zdrava prehrana in veliko gibanja vam bosta pomagala tudi pri hujšanju. To lahko pomaga tudi pri preprečevanju možganske kapi. Ker odvečni kilogrami povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta visok krvni tlak in arterioskleroza. Oboje znatno poveča tveganje za možgansko kap!
To še posebej velja, ko maščobne obloge nastanejo predvsem v predelu trebuha in okoli notranjih organov. Zdravniki temu vzorcu porazdelitve maščobe pravijo "jabolčni tip". Toda "hruškov tip" z maščobnimi blazinicami po možnosti na bokih, zadnjici in stegnih spodbuja tudi arteriosklerozo in s tem kap.
Da bi zmanjšali prekomerno telesno težo in zlasti debelost (debelost), bi morali poiskati pomoč strokovnjakov: na primer vaš družinski zdravnik, nutricionist in športni zdravnik vam lahko individualno svetujejo, kako najbolje nadzorovati svojo težo - in pri hkrati negativno Preprečevanje posledic, kot so srčni infarkt in možganska kap.
Izogibajte se nikotinu!
Kajenje ima številne negativne učinke na zdravje. Med drugim poveča tveganje za možgansko kap za dva do štirikrat! Zato je opustitev nikotina pomemben del preprečevanja možganske kapi. Če ne morete prenehati kaditi sami, se posvetujte z zdravnikom ali se pridružite skupini za podporo.
Pijte malo ali nič alkohola!
Alkohol je strup za telo, ki lahko povzroči najrazličnejše poškodbe, tudi v možganih: Tudi majhne količine vina, piva itd. Povečajo tveganje za možgansko krvavitev, drugo najpogostejšo obliko možganske kapi. Pri večjih količinah alkohola se tveganje za možgansko kap poveča zaradi zmanjšanega pretoka krvi (ishemična kap), najpogostejše oblike apopleksije.
Če nimate drugih dejavnikov tveganja za možgansko kap, se majhne količine alkohola štejejo za sprejemljive za zdravje. Konkretno to pomeni:
- Ženske naj zaužijejo največ 10 do 12 gramov čistega alkohola na dan, to je približno 0,3 litra piva ali 0,15 litra vina.
- Moški bi morali zaužiti največ 20 do 24 gramov alkohola na dan. To ustreza približno pol litra piva ali četrt litra vina.
Tudi če se držite teh mejnih vrednosti, ne smete vsak dan uživati piva, vina ali penine. Strokovnjaki svetujejo, da se tri do štiri dni na teden popolnoma izogibate alkoholu. To lahko prepreči ne samo možgansko kap, ampak tudi druge znane nevarnosti za zdravje luksuzne hrane, kot so ciroza jeter, vnetje želodčne sluznice (gastritis) in rak.
Izogibajte se stresu!
Stres - tudi čustvene narave - ima lahko dolgoročno resne posledice za zdravje. Med drugim zvišuje krvni tlak in raven holesterola, kar povečuje tveganje za arteriosklerozo. Poleg tega ljudje pogosteje uživajo cigarete ali alkohol, ko so pod stresom. Vsi ti dejavniki povečujejo verjetnost kapi.
Če je le mogoče, se izogibajte sprožilcem stresa pri delu in doma. Prav tako bi morali aktivno zagotavljati sprostitev in ravnovesje v napornem vsakdanjem življenju. Na primer, lahko poskusite prenesti naloge in znižati zahteve glede uspešnosti (vključno s svojimi!). Zavestno zmanjšajte moteče dražljaje, kot je nenehno radijsko brbotanje v ozadju doma ali v službi. Redni počitki v vsakdanjem življenju in sprostitvene tehnike, kot je avtogeni trening, lahko tudi zmanjšajo stres ali izboljšajo ravnanje - dragocen pripomoček, če želite preprečiti možgansko kap.
Poiščite zdravljenje osnovnih bolezni!
Dokazano je, da bolezni, kot so visok krvni tlak, visok holesterol, atrijska fibrilacija ali sladkorna bolezen, povečajo tveganje za možgansko kap. Zato je treba takšne bolezni zdraviti za preprečevanje. To ne vključuje le zdravnika - tudi sami lahko in morate prispevati svoj prispevek. Upoštevajte na primer posebne nasvete o prehrani in telesni vadbi. Na ta način ne morete le izboljšati krvnega tlaka, krvnega sladkorja in holesterola, ampak tudi preprečiti sekundarne bolezni, kot je možganska kap.
Tags.: spolno partnerstvo alkohol zastrupljene rastline iz krastače
