Kdor malo spi, več poje

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Po noči z malo spanja je lakota še posebej velika. Tiste, ki nimajo dovolj spanca, še posebej privlači mastna hrana. To bi lahko pojasnilo, zakaj imajo ljudje, ki premalo spijo, večjo težo.

Skoraj 400 kilokalorij - toliko so udeleženci različnih študij na dan po noči s pomanjkanjem spanja v povprečju zaužili več kot običajno. Poraba energije pa je ostala približno enaka kot po noči ustreznega spanca. To je imelo ustrezno negativen učinek na kalorično bilanco.

Dva kilograma več na mesec

"Če vztrajno pomanjkanje spanja do te mere poveča vnos kalorij, lahko povzroči povečanje telesne mase," pravi direktor študije dr. Gerda Pot od Kingove kolegice v Londonu. Za ponazoritev: Kilogram telesne maščobe shrani 7000 kilokalorij energije. Slabo spi človek bi lahko z ustrezno višjim vnosom energije v enem mesecu zredil skoraj dva kilograma.

O pomanjkanju spanja

Znanstvenik je skupaj s kolegi z Vrije Universiteit v Amsterdamu povzel in ovrednotil podatke enajstih manjših študij na to temo. V službi raziskovanja so preiskovanci spali največ 3,5 do 5,5 ur.

Raziskovalci so ugotovili, da so zaspane udeležence še posebej zanimali obroki z visoko vsebnostjo maščob. Po drugi strani pa so jedli manj kaloričnih živil, bogatih z beljakovinami kot običajno, na pomanjkanje spanja pa na porabo ogljikovih hidratov ni vplivalo.

Debelost in sladkorna bolezen

Prejšnje študije so pokazale, da so ljudje s težavami s spanjem bolj nagnjeni k debelosti in sladkorni bolezni. Znanstveniki sumijo, da motnje v notranji uri telesa zaradi pomanjkanja spanja vplivajo na uravnavanje hormonov, kot sta leptin in grehlin, ki nadzorujeta apetit.

"Poleg prehrane in vadbe je spanje možen tretji dejavnik, s katerim lahko preprečimo povečanje telesne mase," pravi Haya Al Khatib, vodilna avtorica študije. V večji študiji želijo raziskovalci zdaj pojasniti, kako kronično kratek spanec dolgoročno vpliva na težo.

Pogoste bolezni motnje spanja

Motnje spanja so pogoste v zahodnem svetu. Po podatkih Inštituta Robert Koch vsak četrti človek v Nemčiji slabo spi, vsak deseti spi dovolj dolgo, vendar se naslednji dan ne počuti okreval.

Vir: H K Al Khatib et al: Učinki delnega pomanjkanja spanja na energetsko ravnovesje: sistematičen pregled in metaanaliza; Evropski časopis za klinično prehrano, 2. november 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Tags.:  simptomi prva pomoč tcm