Neprekinjeno sedenje: Pet minutna hoja zmanjšuje tveganje

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

MünchenTisti, ki preveč sedijo, pogosteje zbolijo. Če hodite pet minut na uro, je dovolj, da pride do črpanja krvi in ​​zmanjšate tveganje za sekundarne bolezni. Ameriški raziskovalci to zdaj poročajo v nedavni študiji.

Neprekinjeno sedenje povečuje verjetnost tromboze in razvoja kroničnih bolezni. Starejše študije so že pokazale, da sedenje štiri ure na dan poveča tveganje za sladkorno bolezen, debelost, visok krvni tlak in celo raka.

Pretok krvi v vidnem polju

Raziskovalna skupina, ki jo je vodil avtor študije Saurab Thosar z univerze v Indiani, je zato raziskala vprašanje, kako prekinitve časa sedenja vplivajo na verjetnost razvoja tromboze. V ta namen so zaposlili enajst zdravih moških, starih med 20 in 35 let, ki so opravili dva različna testa. Pri prvem preizkusu so vsi udeleženci sedeli tri ure, ne da bi premaknili noge. Po vsaki uri so znanstveniki merili krvni tlak preiskovancev in z ultrazvokom preverili delovanje stegnenične arterije. To vam pove, kako dobro kri teče skozi krvne žile.

Med drugim preizkusom so moški sedeli tudi skupaj tri ure. Tokrat pa so tekali naokoli po 30 minutah, po uri in pol ter po dveh urah in pol po pet minut. Raziskovalci so tukaj merili tudi pretok krvi in ​​krvni tlak.

Sedenje eno uro, slab pretok krvi

Primerjava je pokazala, da lahko eno uro sedenja poslabša pretok krvi do 50 odstotkov. Če pa bi se vsako uro, ko ste sedeli, gibali pet minut, bi lahko preprečili negativne posledice sedenja. Ta učinek je vztrajal, tudi če so udeleženci sedeli tri ure, vendar so vstajali in se vmes premikali.

Ko sedite, se mišice sprostijo in krvi ni mogoče učinkovito črpati v srce. Ta se nato kopiči v nogah in vpliva na delovanje arterij in s tem na pretok krvi. Gibanje po drugi strani spodbuja prekrvavitev in pretok krvi ter tako učinkovito preprečuje trombozo in arteriosklerozo. (jb)

Vir: Ugotovljeno je, da kratki odmori za hojo odpravijo negativne učinke dolgotrajnega sedenja. American College of Sports Medicine. Univerza Indiana Bloomington. 11.9.2014.

Tags.:  porod med nosečnostjo zdravo delovno mesto nega kože