Vadite s prehladom

Sophie Matzik je samostojna pisateljica medicinske ekipe

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Je vadba problem s prehladom? To je vprašanje, ki si ga zastavljajo mnogi ljudje, ki tečejo in imajo srbeče grlo in izcedek iz nosu. Tudi če se zaradi teh pritožb ne počutijo bistveno prizadete, niso prepričani, ali je vadba kljub prehladu priporočljiva. Moč simptomov in splošno zdravstveno stanje sta tukaj odločilna. Več o vadbi pri prehladu preberite tukaj.

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. J00J06

Vaja za prehlad: ali je to mogoče?

Ko ste prehlajeni, so virusi prehlada okužili sluznico zgornjih dihalnih poti. Vaš imunski sistem se bori proti napadalcem, kar oslabi vaše telo. Zato se ob prehladu običajno počutite šibke ali utrujene. Šport izziva tudi telo - med vadbo se porabijo zaloge energije, srce in mišice delajo močneje, poveča se prekrvavitev in utrip.

Če se prehlad in šport združita, to pomeni dvojno breme in s tem "stres" za telo. Zato kombinacija vadbe in prehlada praviloma ni priporočljiva.

V posameznih primerih pa veljajo različna priporočila, na primer, ali ima nekdo močan ali samo blag prehlad. Tudi šport ni isto kot šport. Če ste prehlajeni, ne smete pričakovati izjemnega stresa, na primer teka maratona ali katerega drugega tekmovanja. Prav tako vadba na meji vaših sposobnosti med prehladom ni zdrava.

Tekmovalcem, ki so sredi faze treninga, je najbolje, da se pogovorijo z zdravnikom o tem, v kolikšni meri lahko telovadijo, če so prehlajeni. Naslednja priporočila veljajo za hobi športnike in prosti čas.

Rahlo hladno

Med blagim prehladom je vadba pogosto še vedno problematična. Če razen izcedka iz nosu nimate drugih simptomov, na splošno ni nič narobe z vadbo. Med prehladom pa se morate rahlo gibati in se izogibati anaerobnim treningom in dolgim ​​naporom. Intervalni trening tudi ni priporočljiv, če želite telovaditi kljub prehladu.

Poskrbite tudi, da ste dovolj toplo oblečeni in da se med odmori ne ohladite (na primer oblecite toplo jakno). Po treningu se čim prej oblecite v suha in topla oblačila.

Vaja za prehlad: kdaj si vzeti odmor!

Čeprav je vadba na splošno dovoljena pri blagem prehladu, se vzdržite nekaterih simptomov za svoje dobro počutje - na primer vneto grlo. To so lahko značilen simptom prehlada, pa tudi znanilec tonzilitisa. To večinoma povzročajo bakterije. Če imunski sistem oslabi zaradi prehlada, lahko klice prodrejo v telo hitreje kot pri zdravih ljudeh. Nato se lahko razmeroma enostavno razširijo in razširijo na druge organe, kot so ledvice, jetra ali srce.

Okužba srčne mišice z naknadnim vnetjem srčne mišice (miokarditis) je še posebej nevarna. Obstaja nevarnost trajne poškodbe srčne mišice in v določenih okoliščinah celo smrtna nevarnost! Miokarditis lahko sprožijo ne le bakterije, ampak tudi virusi - tudi sami virusi prehlada, če gripi podobne okužbe ni ustrezno ozdraviti.

Zaradi nevarnosti vnetja srčne mišice je vadba s prehladom dovoljena le, če nimate vročine. Povišanje temperature je lahko posledica samega mraza, lahko pa je tudi znak dodatne bakterijske okužbe - na primer zgoraj omenjene vneto grlo. Tudi v tem primeru obstaja nevarnost, da se bakterija razširi po telesu in se razširi na srce ali druge organe.

Tudi če z zdravili zatrete simptome, kot sta zvišana telesna temperatura ali vneto grlo, se pri prehladu ne smete ukvarjati s športom. Zdravilo ublaži simptome, vendar je vaše telo še vedno oslabljeno in se ne more spopasti z dodatnimi obremenitvami, kot so telesna vadba ali drugi patogeni.

Jogging s prehladom?

Ko gre za tek, ko ste prehlajeni, se mnenja strokovnjakov zelo razlikujejo. Vendar pa obstaja soglasje glede priporočila, da je treba tukaj prisluhniti predvsem lastnemu telesu. Tek s prehladom je možen, če imate le blag izcedek iz nosu ali kašelj. Vendar morate paziti, da ne pretiravate in ustavite, ko se počutite šibki ali utrujeni.

Takoj, ko se počutite resno slabo, imate vročino ali vneto grlo, se vzdržite teka, če ste prehlajeni. Vaja spodbuja krvni obtok in krvni obtok. To omogoča, da se patogeni lažje širijo po telesu, kot če si olajšate - med drugim s tveganjem za miokarditis, kot je opisano zgoraj. Enako velja tukaj: Tudi če simptome zatrete s pomočjo zdravil, je tek s prehladom še vedno tabu!

Telovadite po prehladu?

Po prehladu bi si morali vzeti šport s športom. Pred prvo vadbo morate biti vsaj dva dni brez zdravil brez ponavljajočih se simptomov. Najprej začnite z nizko obremenitvijo in prvih nekajkrat trenirajte le v območju lahke vzdržljivosti. Če takoj z največjim stresom nadaljujete s starim treningom, tvegate ponovitev. Po okužbi z zvišano telesno temperaturo ne smete znova začeti telovaditi šele približno teden dni brez simptomov. Telo potrebuje ta čas za okrevanje.

Vaja za prehlad: nasveti

Nekateri ljudje so še posebej nagnjeni k okužbam. Zlasti pozimi velja: počasi začnite z vadbo (na primer med tekom pozimi). Pri nižjih temperaturah telo potrebuje malo več časa, da doseže pravilno delovno temperaturo.

Pozimi se po možnosti ukvarjajte s poldnevom ali popoldne. To vam omogoča, da po potrebi vpijete nekaj sončne svetlobe, ki jo telo lahko uporabi za proizvodnjo vitamina D - čeprav ne veliko. Za pomembno sintezo vitamina D zimska sončna svetloba na naših zemljepisnih širinah ni dovolj. Še toliko bolj pomembno je, da v topli sezoni namočite dovolj sonca in tako napolnite zaloge vitamina D. Mimogrede, telo potrebuje vitamin D tako za močne kosti kot za dobro obrambo.

V bistvu: poslušajte svoje telo pri vadbi, če ste prehlajeni. Če se počutite šibko in slabo, je najbolje, da se popolnoma vzdržite vadbe. Če pa imate občutek, da bi vam lahka vadba koristila, v primeru rahle okužbe nič ne nasprotuje. Vendar pa je vadba tabu, če imate prehlad s povišano telesno temperaturo ali hudo gripi podobno okužbo.

Tags.:  stres prehrana zdrava stopala