Šport vzdržljivosti ohranja celice mlade

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Trening za moč ali vzdržljivostni športi? Oba sta dobra za fitnes. Toda run & Co. ima še dodatno prednost: upočasni staranje celic.

Nekateri tečejo po parku ali se izčrpajo s kardio vadbo, drugi dvigujejo uteži v telovadnici. Kardiologi v univerzitetni bolnišnici Leipzig so preučili učinke vzdržljivostnih športov, intervalnih treningov in treningov moči na telo. Pri tem je ni zanimala le kardiovaskularna pripravljenost, ampak tudi, kaj počnejo molekularne in celične telesne vadbe.

Za primerjavo: trening moči, vzdržljivostni športi, intervalni treningi

V ta namen je bilo raziskovalcev skupaj 255 moških in žensk srednjih let, ki se prej niso ukvarjali s športom. Udeleženci študije so trikrat na teden v obdobju šestih mesecev zaključili 45-minutni program usposabljanja. Ena skupina je trenirala moč, druga se je ukvarjala z vzdržljivostnim športom z zmernim stresom, tretja pa tako imenovane intervalne treninge z visoko intenzivnostjo. Tako se izmenjujejo kratke faze z visokim in svetlobnim stresom.

Na začetku in na koncu študije so raziskovalci na svojih subjektih izvedli stresne teste. Vzeli so jim tudi celice iz krvi.

Šport vzdržljivosti upočasni staranje celic

Kar zadeva kardiovaskularno pripravljenost, so vsi trije športi enako učinkoviti. Pregled krvnih celic pa je pokazal veliko razliko: le klasična vzdržljivost in intervalni trening sta pozitivno vplivala na staranje celic.

Tako imenovani telomeri se uporabljajo kot pokazatelj biološke starosti. Sedijo kot zaščitne kape na koncih kromosomov. Z vsako delitvijo celic - in s tem postopnim staranjem celic - se skrajšajo. Temu nasprotuje encim, imenovan telomeraza. Če je še posebej aktiven, izboljša sposobnost celic za regeneracijo. Na splošno to vpliva na proces staranja v telesu.

"Obe vrsti vzdržljivostnega treninga pozitivno vplivata na dolžino telomer in aktivnost telomeraze," pojasnjuje vodja študije prof. Ulrich Laufs. »Pri treningih moči pa temu ni bilo tako.« Trening moči je torej lahko dodatek k treningu vzdržljivosti, ne pa tudi nadomestek.

Združite trening vzdržljivosti in moči

Športni zdravniki vseeno priporočajo kombinacijo športov moči in vzdržljivosti. Zlasti v drugi polovici življenja lahko trening moči odloži razgradnjo mišične mase.To ugodno vpliva na presnovo, stabilizira celoten držalni aparat in tako preprečuje bolečine v hrbtu in osteoporozo. V tem smislu je vzdržljivostni trening manj učinkovit.

Tags.:  intervju Baby Child zobe