Mišice nog

Nicole Wendler je doktorica biologije na področju onkologije in imunologije. Kot medicinska urednica, avtorica in lektorica dela pri različnih založnikih, za katere na preprost, jedrnat in logičen način predstavlja kompleksna in obsežna zdravstvena vprašanja.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Mišice nog pravzaprav treniramo z vsakim korakom v vsakdanjem življenju - ko stojimo in hodimo, tečemo, skačemo, se vzpenjamo po stopnicah, nakupujemo, plešemo in kolesarimo, tudi ko sedimo - mišice spodnjih okončin so nenehno v uporabi. Začne se pri medenici in konča pri prstih. Preberite vse, kar morate vedeti o mišicah nog!

Kaj so mišice nog?

Mišice nog vključujejo vse skeletne mišice od bokov navzdol: dele medeničnega pasu in glutealne mišice, stegna, spodnje noge in mišice stopal. Vse te mišice so progaste mišice, s katerimi lahko zavestno nadzorujemo svoja gibanja. Če mišice povzročijo raztezanje okončine, se imenujejo ekstenzorji, fleksorji pri upogibanju, aduktorji pri približevanju in abduktorji pri širjenju.

Mišice kolka

Glutealne mišice so najbolj izrazite v predelu kolka mišic nog. Sestavljen je iz treh glavnih mišic: velike (gluteus maximus mišica), srednje (gluteus medius mišica) in majhne gluteusne mišice (gluteus minimus). Tu najdemo tudi notranjo, zunanjo in globoko mišico kolka. Poleg tega se mišice stegna pritrdijo na medenico ali kolčni sklep: ekstenzorji in fleksorji, aduktorji in abduktorji ter mišice za zunanjo in notranjo rotacijo noge.

Stegenske mišice

Stegno je najmočnejša mišica v našem telesu: mišica kvadricepsa. Mišica, ki se začne pri medenici, je sestavljena iz štirih mišičnih glav in se pritrdi na koleno. Z njim je pokrit celoten sprednji del stegna in del zunanje strani.

Krojačeva mišica se potegne od zunaj medenice, iliakne kosti, v spiralo do notranjosti kolena. Kot že ime pove, je treba sedeti s prekrižanimi nogami. Druge pomembne mišice so zadnje stegna na zadnji strani stegen in aduktorji na notranji strani. Prenos moči od zgornjega do spodnjega dela noge poteka prek tetiv na kolenskem sklepu.

Mišice spodnjih nog

Nožne mišice spodnjih nog so najbolj opazne na hrbtu. Tam zlasti dolge in kratke mišice fibule oblikujejo teleta. Obstajajo pa druge mišice na spodnjem delu noge ali se tam začnejo. Sem spadajo mišice golenice, pa tudi ekstenzorji ali fleksorji velikih in nožnih prstov. Mišice nog na spodnji nogi so tesno povezane z mišicami gležnja, hrbta in podplata.

Mišice stopal

Mišice nog se končajo v stopalu. Ločimo notranje in zunanje mišice stopala. Notranje vključujejo vse mišice samega stopala, zunanje mišice stopala pa izvirajo iz mišic spodnjega dela noge. Spodnjo nogo in stopalo povezuje več mišic na gležnju. Za premikanje prstov so odgovorne mišice na zadnji strani stopala (kratek prst in podaljšek prstov) in na podplatu (mišice za širjenje, upogibanje in vlečenje prstov).

Kakšna je funkcija mišic nog?

Pokončna drža ne bi bila mogoča brez mišic nog. Poleg tega se skeletne mišice uporabljajo pri vseh vrstah gibanja (gibanja), ki jih želimo zavestno in aktivno izvajati. Odvisno od posamezne aktivnosti je vedno aktivnih več različnih mišičnih skupin. Nekatere dejavnosti zahtevajo vztrajnost, druge moč. Te naloge so razdeljene med različne vrste mišic: rdeče mišice z več mišičnimi vlakni za vzdržljivost (držanje mišic) in bele mišice s slabšo cirkulacijo za hitre gibe (mišice za gibanje).

Stoje in hoja

Številne mišice v bokih, nogah in stopalih nam omogočajo, da ohranimo ravnotežje in se hkrati premikamo. V nasprotju s štirinožnimi prijatelji pri hoji in stanju na dveh nogah ni porazdelitve na rami, zato so pri ljudeh potrebne predvsem mišice nog, pritrjene na kolčni sklep. Da bi bila hoja videti sproščena in lahka, morajo vse mišice od medenice do stopala tesno sodelovati. Z vsako spremembo drže se težišče telesa premakne. Če stojimo pokonci z obema nogama trdno na tleh, naše telo preko kolčnih sklepov enakomerno prenese svojo težo na obe nogi. Pri hoji se ta obremenitev spreminja in teža se izmenično premika z ene noge na drugo (podporna noga brez noge). Tako se tudi težišče premika z vsakim korakom. Da ne bi padli, se celotne mišice nog spopadejo skupaj. Zaradi tega funkcij mišic nog ni mogoče strogo ločiti glede na odsek nog.

Boki in zadnjica

Vstajanje, plezanje po stopnicah, hoja pokonci ali samo stojanje - nič od tega ni mogoče brez glutealnih mišic. Gluteusna mišica pomaga pri ravnanju iz kolčnega sklepa ter pri vlečenju in širjenju stegen. Poleg tega stabilizira medenico. Podpirajo ga srednji in majhni zadnjici, ki se vlečeta proti stegnu. Zagotavljajo notranjo in zunanjo rotacijo stegna ter omogočajo gladko hojo.

Pod glutealnimi mišicami v globljih plasteh so skrite še druge mišice, ki prav tako stabilizirajo medenico in prispevajo k gibljivosti kolčnega sklepa in nog. To vključuje piriformis mišico, hruškasto mišico, ki izvira iz križnice in se pritrdi na stegno. Če pritisne na bližnji ishiadični živec, je lahko posledica huda bolečina (piriformisov sindrom).

tesno

Največja mišica v telesu, mišica kvadricepsa, je dejansko bolj ali manj vključena v vsako gibanje nog. Kvadriceps in patelarne kite na kolenskem kolenu prenesejo silo na spodnji del noge.Če želimo sedeti s prekrižanimi nogami, tega ne moremo narediti brez dela stegenskih mišic, še posebej ne brez krojaških mišic.

Spodnji del noge

Mišice nog v spodnjem delu noge so aktivne, na primer, ko hodimo, skačemo, tečemo ali počepnemo, nežno zavrtimo ali krožimo z nogami ali mahamo s prsti.

stopalo

Z notranjimi mišicami stopal je mogoče premikati posamezne prste, zategnejo lok stopala in absorbirajo udarce pri skoku. Zunanje mišice stopal se uporabljajo za stabilnost in omogočajo, da se stopala zibajo in krožijo.

Kje se nahajajo mišice nog?

Mišice nog potegnejo iz medenice vse do stopala. Posamezne mišične skupine (mišične škatle) sedijo blizu ustreznih kosti in so obdane z vezivnim tkivom (fascijo). Fascije so pakirni sistem za mišice. Skupaj s tetivami zagotavljajo, da je mišica pritrjena na kost in da je celo možno krčenje ali prenos moči. Mišice prečkajo živci, krvne žile in limfne žile.

Kakšne težave lahko povzročijo mišice nog?

Simptomi mišic nog se kažejo v različnih oblikah, kot so:

• bolečine v mišicah
• Omejitve pri gibanju
• Izguba moči ali funkcije
• Paraliza ali izguba občutka

Najpogosteje mišice nog kažejo napetost. Ti se lahko razvijejo kot posledica prenapetosti, nepravilnosti ali po poškodbah in so lahko zelo boleči. Ker so ljudje zgrajeni po nekakšnem principu "gradnika", pri katerem ena kost leži na naslednji in ena mišična skupina ustreza drugi, se lahko te pritožbe nadaljujejo skozi posamezne dele mišic nog.

Akutne bolečine v mišicah nog imajo običajno enega od naslednjih vzrokov:

• Mišični krč
• Napetost mišic
• Raztrgana tetiva kolena
• Raztrganje mišic
• Raztrganje tetive (na primer tetiva kvadricepsa, ruptura Ahilove tetive)

Te značilne športne poškodbe pogosto prizadenejo hrbet (mišice zadnjice) in notranjost nog (adduktorji) mišic nog. V primeru obremenitve se raztrgajo le najmanjši deli mišice (sarkomere), v primeru pretrganja vlaken pa posamezna mišična vlakna. V primeru precej bolečega raztrganja mišic pa se prekine celoten mišični snop. Ker se hladne mišice lažje trgajo, se morate pred vadbo vsekakor ogreti in začeti nežno trenirati. Če pa v športu pretiravate, bodo boleče mišice sledile najkasneje naslednji dan.

Poleg tega lahko nepravilnosti mišično -skeletnega sistema, benigni in maligni tumorji, vnetje mišic (miozitis) in zastrupitev sprožijo tudi težave in pritožbe v mišicah nog.

Tags.:  športna kondicija domača sredstva alkoholne droge