Dober spanec: zdrav kot zmaga na loteriji
Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Boljša kakovost spanja ne koristi le ljudem z motnjami spanja. Tudi če v povprečju dobro spite, lahko vseeno veliko pridobite in bistveno izboljšate svojo duševno in telesno konstitucijo.
Nicole Tang in njeni sodelavci z univerze Warwick so raziskali pozitivne učinke izboljšane kakovosti spanja - in ne le na tiste, ki slabo spijo, ampak tudi na ljudi, ki dobro spijo. Izračuni so temeljili na podatkih več kot 30.000 Britancev, zbranih v obdobju štirih let.
Bolje spi, počuti se bolje
Udeleženci, ki so med študijo spali dlje in bolje ali so uporabljali manj tablet za spanje kot prej, so kasneje v vprašalniku o splošnem zdravju dosegli višje rezultate. Ta vprašalnik uporabljajo zdravniki za ugotavljanje duševnega počutja svojih pacientov.
Boljši spanec je na lestvici dobrega počutja prinesel dve točki več-to je bilo primerljivo z učinkom dvomesečnega treninga pozornosti za povečanje psihološkega počutja. Raziskovalci so ugotovili podoben pozitiven vpliv pri ljudeh, ki so med študijo osvojili loterijsko nagrado v višini okoli 1000 do 120.000 britanskih funtov (230.000 evrov).
Drugi test je preučil fizično in čustveno zdravje anketirancev ter njihovo sposobnost sodelovanja pri vsakodnevnih dejavnostih. Tudi tukaj so se tisti, ki so izboljšali svoj spanec, bolje odrezali kot na začetku študije.
Kakovost spanja je pomembnejša od trajanja
Izkazalo se je, da je najbolj vpliven kakovost spanja, sledilo je zmanjšanje uspavalnih tablet. Najmanj smiselno je bilo število prespanih ur. Nasprotno pa je poslabšanje kakovosti spanja ustrezno negativno vplivalo na telo in um.
"Osvežujoče je opazovati zdravilni potencial spanja zunaj kliničnega okolja v normalnem življenju," pravi Tang. Očitno izboljšana kakovost spanja ni koristna le za ljudi, ki so spali izredno slabo, ampak tudi za tiste, ki spijo normalno.
Vendar preiskava ne daje nobenega dokaza, da spanje dejansko krepi duševno in telesno zdravje - kajti, nasprotno, boljše zdravstveno stanje lahko seveda tudi poveča kakovost spanja.
Nasveti za spanje za vsakogar
Obstaja veliko nasvetov za boljši spanec. To vključuje:
- Redno vstajanje in spanje
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem
- Večerni rituali spanja
- Pred spanjem ne uporabljajte računalnikov in pametnih telefonov
- Učenje tehnike sproščanja
- Zadostna vadba - če ne prehitro pred spanjem
- Zvečer lahki obroki
Ljudje zaradi spanja so motili ljudi
Utrujen, razdražljiv, nezmožen koncentracije - če eno noč premalo ali nemirno spite, boste naslednji dan prejeli potrdilo. Nevarno postane, ko neprespane noči postanejo norma - dolgoročno sta telo in um razbita. Povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in debelost - pa tudi za depresijo.
Glede na to se zdijo zadnji rezultati raziskave anketnega inštituta Forsa o spanju Nemcev vprašljivi: 80 odstotkov zaposlenih je reklo, da imajo težave s spanjem, skoraj polovica jih je čez dan utrujena. Posledično ima vsak deseti zaposleni posebno hude motnje spanja, pri katerih težko zaspi in zaspi, slaba kakovost spanja, dnevna utrujenost in izčrpanost.
Tags.: spolno partnerstvo terapije moško zdravje
