Udoben tek podaljša pričakovano življenjsko dobo

Luise Heine je od leta 2012 urednica na. Kvalificirani biolog je študiral v Regensburgu in Brisbaneu (Avstralija), izkušnje pa je nabiral kot novinar na televiziji, v Ratgeber-Verlagu in v tiskani reviji. Poleg dela na piše tudi za otroke, na primer za Stuttgarter Kinderzeitung, in ima svoj blog za zajtrk Kuchen zum Frühstück.

Več objav avtorja Luise Heine Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

MünchenZavežite čevlje in pojdite: tisti, ki redno tečejo, živijo dlje. Odvisno pa je od pravilnega odmerka in jakosti, sicer bodo koristi za zdravje spet izginile.

5,6 leta za ženske, 6,2 leta za moške - študija Petra Schnohra in njegovih kolegov v bolnišnici Frederiksberg v Københavnu leta 2012 je količinsko opredelila dobiček teka v življenju. Zdaj so se znanstveniki spet okrepili in raziskali, kako naj tečemo, da bi dosegli te vrednosti.

Za svojo študijo so danski raziskovalci sledili zdravju več kot 1.000 ljudi, ki so dvanajst let redno potovali po državi. Za kontrolo je služilo 3950 prostovoljcev, ki niso bili aktivni v športu, a so bili še vedno zdravi. V svoji študiji so znanstveniki zabeležili, koliko ur so testiranci tedensko tekali, njeno pogostost in subjektivno oceno lastne hitrosti. V študijskem obdobju je umrlo 28 iz tekaške skupine in 128 iz tistih, ki se niso ukvarjali s športom.

Eno do dve uri in pol na teden

Pri ocenjevanju podatkov so raziskovalci prišli do malega presenečenja: niso bili posebej pridni tekači tisti, ki so imeli daljšo življenjsko dobo, ampak ležerni tekači. Številčno to pomeni, da imajo tisti, ki tečejo od enega do 2,4 ure na teden, nižjo stopnjo umrljivosti kot ne-tekači in intenzivni tekači.

"Če želite zmanjšati tveganje smrti in podaljšati pričakovano življenjsko dobo, morate nekajkrat na teden teči z zmerno hitrostjo," svetuje raziskovalec. Narediti več ni samo odveč, je celo nevarno. "Če se intenzivno usposabljanje izvaja več desetletij, je to tveganje za zdravje, zlasti za srčno -žilni sistem," pojasnjuje Schnohr. Ti rezultati so v skladu s prejšnjimi študijami, ki so prav tako poročale, da je prekomerna telesna aktivnost bolj škodljiva kot koristna.

Dovolj sape za zabavo

Kjer je prava »udobna hitrost«, ko se tek zelo razlikuje od posameznika do človeka, ker temelji na utripu. Odvisno je od različnih dejavnikov, kot sta telesna pripravljenost in starost. V osnovi velja pravilo, da mora biti obremenitev takšna, da ne sme teči pod 65 in ne nad 85 odstotkov največjega srčnega utripa. Z drugimi besedami, moraš imeti dovolj diha, da bi lahko govoril med tekom. Če želite natančno vedeti, lahko pri športnem zdravniku opravite test kondicije, vključno z merjenjem pulza, in tako določite pravilno hitrost. Pri vadbi s pomočjo merilnika srčnega utripa je na to najbolje paziti.

Okrepljeno telo s tekom

Tek, ki podaljšuje življenje, je mogoče razložiti z različnimi učinki. Po eni strani preprečuje številne bolezni. Šport vzdržljivosti na primer zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ali sladkorno bolezen. Zniža se krvni tlak, pozitivno vpliva na raven holesterola ter okrepi mišično -skeletni sistem in imunski sistem. Tek je bil očitno tudi pokazatelj bolj zdravega načina življenja: na splošno so imeli tekači nižji krvni tlak in indeks telesne mase. Manj verjetno so bili kadilci ali diabetiki. Nenazadnje, tek teče veliko kalorij: tekač, ki tehta 80 kilogramov, v eni uri porabi več kot 900 kilokalorij.

Vir: Schnohr P. et al. Odmerek teka in dolgotrajna smrtnost: študija srca v Københavnu; Revija American College of Cardiology, letnik 65, številka 5, 10. februar 2015, strani 420-422

Tags.:  moško zdravje terapije tcm