Jutranja vadba deluje bolje na prazen želodec

Lisa Vogel je študirala oddelčno novinarstvo s poudarkom na medicini in bioznanosti na univerzi Ansbach ter svoje novinarsko znanje poglobila na magisteriju iz multimedijskih informacij in komunikacij. Sledilo je pripravništvo v uredniški skupini Od septembra 2020 piše kot samostojna novinarka za

Več objav avtorja Lisa Vogel Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Če trenirate zjutraj pred zajtrkom, imate koristi na več načinov: dolgoročno se izboljšata izgorevanje maščob in presnova sladkorja.

Res je, da telovadba pred zajtrkom zahteva nekaj napora. A zdi se, da je vredno: mišice nato porabijo bistveno več maščob - in so usposobljene, da bodo v prihodnje lažje absorbirale sladkor iz krvi. To dolgoročno znižuje raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje sladkorno bolezen.

Čas usposabljanja je ključnega pomena

Za študijo so znanstveniki z britanskih univerz v Bathu in Birminghamu pregledali 30 debelih moških s prekomerno telesno težo in jim sledili šest tednov.

Ena skupina je eno uro zjutraj na kolesu trenirala na prazen želodec. Udeleženci druge skupine so enako količino treninga opravili šele po zajtrku. Tudi obroki so bili v obeh skupinah enaki. Tretja skupina je služila kot kontrola: ti moški niso spremenili svojih navad.

Vadba pred zajtrkom porabi več maščobe

Po šestih tednih so udeleženci obeh športnih skupin izgubili enako težo. Prav tako se je izboljšala njena telesna pripravljenost.

Obstajajo pa resne razlike glede učinkov na zdravje: »Ugotovili smo, da so moški, ki so vadili pred zajtrkom, spali dvakrat več maščobe kot moški, ki so telovadili šele po zajtrku. Čeprav to ni vplivalo na hujšanje, je dramatično izboljšalo splošno zdravje, «pojasnjuje vodja študije Javier Gonzalez.

Ker so se mišične celice v skupini, ki je telovadila na tešče, pozneje bolje odzvale na insulin. Ta sposobnost je ključnega pomena za zdravo presnovo sladkorja: če se telesne celice počasi odzivajo na hormon, ki sprošča sladkor, absorbirajo manj sladkorja iz krvi. Dolgoročno obstaja nevarnost sladkorne bolezni tipa 2.

Nižje ravni sladkorja, večje izgorevanje maščob

Rezultat ni povsem presenetljiv: ker je raven sladkorja v krvi še posebej nizka zjutraj, se morajo mišične celice bolj zanašati na maščobo iz tkiv in mišic, menijo raziskovalci.

To je povezano z večjim naporom za telo - trenira se presnova maščob in sladkorja. Če pa se po zajtrku ukvarjate le s športom, je na voljo veliko energije, ki jo lahko porabite brez napora.

"Glede na to, da sta obe skupini izgubili enako težo in pridobili enako telesno pripravljenost, je rezultat še posebej izjemen," pojasnjuje Gonzalez. "Edina razlika je bila v času vnosa hrane." Pravzaprav se občutljivost za insulin ni izboljšala nič več v skupini, ki je telovadila po zajtrku, kot v kontrolni skupini, ki sploh ni telovadila.

Vadba na tešče proti sladkorni bolezni

Vadba na tešče bi lahko bila še posebej zanimiva za diabetike. Že dolgo je znano, da lahko trening vzdržljivosti prepreči sladkorno bolezen tipa 2 in jo izboljša. Toda učinek je mogoče povečati: "Vadba po fazi nočnega posta lahko poveča zdravstvene koristi športa, ne da bi povečala intenzivnost ali trajanje treninga," pravi Gonzalez.

V naslednjem koraku bi morale nadaljnje preiskave potrditi rezultate študije. Najprej je študija s 30 udeleženci zelo majhna. Po drugi strani so v preiskavi sodelovali le moški. Ni jasno, kakšen vpliv ima trening pred zajtrkom in po njem na ženske.

Telovadba deluje tudi glede na čas dneva

Če zjutraj ne morete iti in pred zajtrkom ne morete telovaditi, bi bila za vas morda primernejša večerna vadba. Ker tudi večerni športni program ponuja prednosti. Poveča učinek naknadnega izgorevanja. Več o tem si lahko preberete v novinarskem članku "Kako deluje vadba, je odvisno od časa v dnevu".

Tags.:  športna kondicija Diagnoza zdravo delovno mesto