Gibanje preprečuje glavobole

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Če se zdi, da lobanja poka, to ni pravi čas za tek. Kot preventivni ukrep pa je vadba zlata vredna - za napetostne glavobole in migrene. Za to obstaja celo več dobrih razlogov. Zato priporočamo vsaj 30 minut treningov trikrat na teden.

Predvsem tisti, ki veliko časa sedijo, nujno potrebujejo vadbo. Ker so ljudje namenjeni telesni dejavnosti. Plavanje, tek ali hoja sproščajo napetost, uravnotežijo nepravilnosti in krepijo mišice. Torej v vodo ali v športne copate!

Preverite stres!

Učinek vadbe na psiho je manj očiten, a vsaj tako pomemben: razčisti um in dvigne razpoloženje. Pravzaprav ima redni trening vzdržljivosti prav tako ugoden učinek na um kot antidepresiv. Predvsem pa je šport zelo učinkovit proti stresu: ko telovadimo, v krvi razgradimo stresne hormone. Znano je, da je stres eden največjih vzrokov glavobola.

Vmes ugrizi vadbe

Tedenski urnik treningov je ena stvar. Vendar pa so majhne vadbene enote vmes enako pomembne. Če veliko sedite, morate vstati vsakih 50 minut in se malo premikati. Lahko celo nadaljujete z delom: pokličite, odprite pošto, preberite, se pogovarjajte s sodelavci.

Še bolje je narediti nekaj korakov - gibanje spodbudi razmišljanje, sprosti mišice in sproži prekrvavitev. Naslednje srečanje je mogoče združiti s sprehodom po bloku, elektronsko pošto pa zamenjati z obiskom kolega v pisarni.

Razširjena nadloga

Glavoboli so razširjena nadloga: trije od štirih Nemcev imajo vsaj občasne glavobole, skoraj vsak deseti vsaj enkrat na teden. Ženske jih mučijo pogosteje kot moški; mlajši od 30 let trpijo zaradi tega pogosteje kot starejši.

Glavobol ni bolezen, glavobol je simptom. In to ima lahko zelo različne sprožilce. Duševni dejavniki, kot so stres, tesnoba in depresija, pa tudi fizični vzroki, kot so napetost v čeljustnih mišicah in vratu, pa tudi pomanjkanje spanja in okužbe. Spremembe vremena, pomanjkanje tekočine ali slabo prezračevani prostori lahko povzročijo tudi glavobole. Pri ženskah lahko nihanje hormonov med ciklusom povzroči glavobol. In potem seveda obstajajo tisti ljubljeni strupi, ki lahko povzročijo glavobol: alkohol in nikotin. (prim.)

Vir:

Nevrologi in psihiatri na spletu, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Dostop 20. marca 2015

Tags.:  Menstruacija droge domača sredstva