Trening moči razgrajuje tudi telesno maščobo
Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Dobra novica za tiste, ki ne marajo teka: vaje za moč so pri odpravljanju odvečne maščobe enako učinkovite kot pri treningih vzdržljivosti.
"Mnogi ljudje mislijo, da je edini način za hujšanje tek," pravi dr. Mandy Hagstrom, fiziologinja pri UNSW Medicine & Health. Skupaj s sodelavci je v pregledni študiji ocenila 58 študij s skupno skoraj 3000 udeleženci na to temo. "Vendar pa naši rezultati kažejo, da samo trening moči ugodno vpliva tudi na izgubo telesne maščobe, ne da bi se morali zavestno držati diete ali hoditi na tek."
Izguba maščobe je enaka kot pri treningu vzdržljivosti
Samo s treningi moči so lahko preizkusni subjekti zmanjšali približno 1,4 odstotka telesne maščobe, kar približno ustreza temu, česar se lahko znebite s treningom vzdržljivosti. Da bi to dosegli, so udeleženci v obdobju petih mesecev v povprečju trenirali 45 do 60 minut 2,7 -krat na teden.
Izgube maščobe ni mogoče izmeriti samo s tehtanjem
Mit, da vaje z utežmi ne kurijo maščob, je povezan z dejstvom, da večina ljudi gleda na težo le za merjenje uspeha. Pri vadbi za moč - za razliko od treningov vzdržljivosti - se ne izgublja samo maščoba, ampak se tudi nabira mišična masa. In to je težje od maščobnega tkiva. Zato se telesna teža zaradi treninga pogosto ne spreminja.
Študije, ki so jih ocenili Hagstrom in sodelavci, so zato natančno izmerili maso telesne maščobe in porazdelitev vaditeljev, na primer s pregledom telesa.
Drug pozitiven učinek vadbe za moč je, da mišična masa porabi več energije kot na primer maščobno tkivo tudi v mirovanju. Bazalna presnova kalorij se poveča, ko je telo bolj mišičasto.
Vadite, da bo zabavno
Kljub temu raziskovalci v idealnem primeru priporočajo mešanico treningov moči in vzdržljivosti. "S treningi vzdržljivosti izboljšamo kardiovaskularno pripravljenost in izkoristimo številne druge zdravstvene in funkcionalne prednosti," pravi Hagstrom.
Ključno pa je, da se na kakršen koli način redno ukvarjate s športom. "Naredite trening, ki vam je všeč in za katerega boste najverjetneje vztrajali," priporoča znanstvenik - ne glede na to, ali je v obliki treninga moči ali teka.
Tags.: porod med nosečnostjo lasje intervju
