Masaža v službi - naredite sami
in Sabine Schrör, medicinsko novinarko Posodobljeno dneDr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.
Več o strokovnjakihjaSabine Schrör je samostojna pisateljica medicinske ekipe Študirala je poslovno upravo in odnose z javnostmi v Kölnu. Kot samostojna urednica je že več kot 15 let doma v najrazličnejših panogah. Zdravje je eden njenih najljubših predmetov.
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Masaža pri delu je preprosto dobra. Sprošča mišice v vratu ali hrbtu, ki so napete zaradi dolgih sedenj, in lajša s tem povezane bolečine. Če ne želite naročiti profesionalnega maserja v pisarno ali domačo pisarno, lahko to storite sami. Tukaj lahko preberete, kako deluje.
Masaža pri delu: tako pomaga!
Masaže pomagajo pri bolečih napetostih in ustvarjajo prijeten občutek telesa.Posebne težave lahko ublažite z masažo, zlasti pri ljudeh, ki delajo za računalniškimi delovnimi postajami. Ti vključujejo na primer napetost v predelu vratu in vratu, oči in glavobole ali splošne simptome stresa.
Toda tistim, ki morajo zaradi dela veliko stati, koristi tudi masaža na delovnem mestu. Poudarek je nato na nogah, ki so ob daljšem stanju obremenjene. Zvečer pogosto gorijo, se počutijo težke in utrujene. Kratke masaže med popuščanjem mišic, vezi in tetiv v stopalih preprečujejo bolečine.
Navodila: Kako se masiram v službi?
Sami lahko zelo dobro masirate vrat in hrbet ter stopala. To še posebej dobro deluje v domači pisarni, navsezadnje ste tukaj večinoma sami in neopaženi. Toda tudi med kolegi v pisarni nič ne govori proti samomasaži. Brez težav ga lahko izvajate neposredno na mizi. Če ste pri tem raje sami, boste morda iskali neuporabljeno konferenčno sobo ali prazno pisarno.
Samomasaža za vrat
- Kroglice rok položite na levo in desno stran vratu.
- Nato se masirajte s krožnimi gibi. Pri tem hodite gor in dol, predvsem delate na področjih, ki najbolj bolijo.
- Nato pustite samo eno žogo roke, kjer nadaljujete s kroženjem
- Vzporedno s prsti druge roke obdelujte srednji del vratu. Tudi tu se lahko počasi sprehodite po vratu.
Ameriški znanstveniki okoli dr. Gert Bornfort z univerze Northwestern Health Science University je v študiji lahko pokazal, da ta oblika samomasaže deluje bolje kot zdravila za bolečine v vratu; pravzaprav je enako učinkovit kot zdravljenje s kiropraktiko.
Samomasaža za hrbet
Če želite sami masirati hrbet, postane veliko težje. Ampak to tudi deluje, na primer tako:
- Z obema rokama oblikujte ohlapne pesti in jih tapkajte desno in levo od hrbtenice na ravni bokov in ledja.
- Druga možnost je, da se hrbet zvijete navzdol in navzdol po zviti gumijasti preprogi na steni ali na tleh. To lahko storite tudi s teniško žogo ali trakom. Pazite, da hrbtenice ne masirate sami.
Samomasaža stopal
Noge morajo vsak dan nositi celotno telesno težo - zato si več kot zaslužijo masažo:
- Stisnite in pobožajte z rokami od prstov do manšete.
- S krožnimi gibi masirajte kroglico stopala in lok stopala.
- Teniško žogo lahko uporabite tudi za masažo stopal: Preprosto zavrtite nogo naprej in nazaj po njej.
Masaža na delovnem mestu je dobra zase. Morda boste poskusili sami? Boš videl, vredno je.
Tags.: spolno partnerstvo paraziti zastrupljene rastline iz krastače
.jpg)
