Nosečnost: vadba ne ogroža otroka

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Mnoge ženske se med nosečnostjo bojijo vadbe. Bojijo se škode za otroka, zlasti splava. Toda zaskrbljenost je neutemeljena. Nasprotno: dodatek za mater in otroka.

Nekaj ​​žensk je med nosečnostjo dovolj telesno aktivnih, «pravi Maria Perales z Univerze v Madridu. "Glavni razlog za to je negotovost, katera vrsta športa je priporočljiva in kateremu se je treba izogibati."

Raziskovalka in njena ekipa sta iz različnih študij zbrali, koliko in kakšne vrste športa bi morale nosečnice v idealnem primeru početi - in katere vrste športa so neugodne.

Trening moči in vzdržljivostni športi

Priporoča se kombiniran trening treningov moči in vzdržljivostnih športov, ki traja 20 do 30 minut na dan ali vsaj večino dni. Nosečnice pa se ne smejo naprezati - intenzivnost naj ostane zmerna. Dobro vodilo za to je, da med vadbo ne zadihate preveč in da ste še vedno v dobrem položaju za pogovor.

Nosečnost motivira tiste, ki ne marajo vadbe

Raziskovalci poudarjajo, da to priporočilo ne velja samo za zdrave ženske, ki so pred nosečnostjo telovadile: vadba je varna tudi za ženske, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ali imajo prekomerno telesno težo.

Nosečnost je celo idealen čas, da v svoje življenje vnesemo več telesne aktivnosti, poudarjajo raziskovalci. Ker zavedanje, da je telesna aktivnost dobra za otroka, motivira matere.

Premalo gibanja med nosečnostjo je problematično: ekstremno povečanje telesne mase, gestacijski diabetes, bolečine v hrbtu in inkontinenca so verjetnejši, tveganje za carski rez pa se poveča.

Dobro za otroka

Gibanje je koristno tudi za nerojene: pretok krvi in ​​oskrba s kisikom se izboljšata, kar ima koristi tudi za otroka. Razen tega, da ima zdrav način življenja matere tako ali tako neposreden vpliv na otroka, so potomci aktivnih mater ob rojstvu le redko pretirano težki. Zelo velika porodna teža je torej povezana z večjim tveganjem za poznejšo debelost in sladkorno bolezen.

Vztrajnostni športi, kot so hoja, plavanje, treningi na domačem trenerju, tek na smučeh ali pohodništvo, so poceni. Joggerji lahko nadaljujejo tudi s svojim običajnim treningom, vendar bi morali biti tiho.

Pilates in joga pa nimata enakih koristi za zdravje, lahko pa spodbujata duševno stabilnost in zmanjšujeta možne bolečine in napetosti.

Šport v nevarnosti

Nosečnice se morajo vzdržati telesnih dejavnosti, ki vključujejo tveganje padca, kot so alpsko smučanje, kolesarjenje navzdol, rolanje ali odbojka.

Bodoče matere bi morale od drugega trimesečja nosečnosti izpustiti vaje, ki močno obremenjujejo trebušne mišice ali vključujejo ležanje na hrbtu, saj to lahko omeji dotok krvi dojenčka.

Prav tako morate biti previdni, da ne povečate srčnega utripa preveč. »V nasprotnem primeru obstaja nevarnost pregrevanja, dehidracije, pa tudi zmanjšan pretok krvi v maternici, kar bi lahko škodilo otroku.

Tags.:  prehrana terapije žensko zdravje