Slab spanec, visok krvni tlak

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

MünchenVsakdo, ki se ponoči nemirno valja v blazini, ima pogosto visok krvni tlak. To še posebej velja za motnje spanja, ki živijo 24 ur na dan. "Ljudje, ki jih čez dan spremljajo in se ne morejo sprostiti, so še posebej izpostavljeni visokemu krvnemu tlaku," pojasnjuje Alexandros Vgontzas z državne univerze v Pensilvaniji.

Nenehno napolnjen z energijo

Tradicionalno je nespečnost veljala za nočni problem. Vse več pa je znakov, da je za tem pogosto prekomerna razdražljivost - to je kronična napetost, ki ne obstaja le ponoči, ampak tudi podnevi.

Takšno stanje prekomernega vzbujanja je mogoče določiti s testom večkratne zakasnitve spanja (MSLT). Meri čas, ki je potreben, da nekdo zaspi, na primer, če čez dan zadrema. Študija ameriških in kitajskih znanstvenikov kaže, da dlje ko nekdo zadrema, večje je tveganje za visok krvni tlak.

Raziskovalci so skupaj zaposlili 219 ljudi, ki so vsaj šest mesecev trpeli zaradi nespečnosti. Poleg tega 96 ljudi z normalnim spanjem. V povprečju so bili udeleženci stari 40 let.

Preiskovani so eno noč preživeli v laboratoriju za spanje, da bi preverili kakovost spanja. Naslednji dan so imeli priložnost dvakrat zadremati, kar je spremljal tudi laboratorij za spanje - v časovnih oknih med deveto in enajsto uro zjutraj ter med enim in tretjim popoldnevom.

Petkrat večje tveganje za krvni tlak

Ocena je pokazala, v kolikšni meri prekomerno vznemirljiv osnovni status zahteva srčno-žilni sistem: Približno polovica preizkušenih je potrebovala manj kot 14 minut, da zaspijo. Udeleženci, ki so potrebovali več časa, so imeli štirikrat večje tveganje za visok krvni tlak. Za tiste, ki so na spanje čakali več kot 17 minut, se je celo povečalo za petkrat.

»Čeprav se ljudje z nespečnostjo pritožujejo zaradi utrujenosti, se ne uspejo sprostiti. Dremanje ne deluje, kofein pa le poslabša stvari, «je dejal vodja študije Vgontzas.

Nasveti za ta dan

Če želite svoje motnje spanja obvladati, se zato ne osredotočite le na večer in noč, ampak tudi nekaj storite glede tega čez dan:

• Koristno je imeti stalen dnevni ritem s stalnim časom vstajanja in spanja ter rednimi obroki.
• Kofein je stimulans. Zato je bolje porabiti čim manj.
• Prav tako pomembno je, da si čez dan zavestno privoščite redne odmore.
• Učenje sprostitvene tehnike, kot je progresivna sprostitev mišic ali avtogeni trening, je še posebej koristno.
• Dobra je tudi vadba: z zmanjšanjem stresnih hormonov deluje tudi sproščujoče. Tekaške kroge pa bi morali opraviti najpozneje zgodaj zvečer - sicer je vaše telo preveč navdušeno za spanje.

Nasveti za večer in noč

Pred spanjem je pomembno, da zavestno premaknete prestavo:

• Rituali spanja signalizirajo telesu, da se bliža čas spanja - od (brez kofeina) čaja za lahko noč, do tihe glasbe do dremeža pri branju.
• V nasprotnem primeru se izogibajte vsemu, kar bi lahko motilo spanec. Ti vključujejo velike pozne večerne obroke, mrzla stopala in alkohol, ki olajša zaspanje, vendar otežuje spanje.
• Če slabo spite, bi morali narediti svojo spalnico čim bolj tiho in jo uporabiti le za eno stvar - in sicer za spanje. Če gledate televizijo, pregledujete e-pošto ali celo delate, naj bodo na kavču ali kje drugje.
• Vsakdo, ki se zbudi in ne more več zaspati, mora vstati in ostati zaposlen, dokler se spet ne utrudi. (prim.)

Vir: Xiangdong Tang et al: Nespečnost s fiziološko hiperaktivnostjo je povezana s hipertenzijo. Hipertenzija, januar 2015 DOI

Tags.:  prehrana knjižni namig stres