Skeniranje telesa
Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Skeniranje telesa je vaja čuječnosti, ki pokriva celo telo. Cilj je miselno v miru začutiti telo od glave do pete. To bi moralo okrepiti odnos med telesom in umom ter zmanjšati stres. Tukaj lahko preberete primer uporabe skeniranja telesa in ugotovite, katera orodja lahko uporabite med vajo
Pregled telesa: kaj potrebujem?
Načeloma ne potrebujete nobenih pripomočkov za pregled telesa. Da boste med vadbo udobneje ležali, priporočamo jogo preprogo ali odejo, po možnosti z blazino. Nekateri raje ne razmišljajo mentalno skozi vajo sami, ampak poslušajo kaseto z govorjenimi navodili. Med skeniranjem telesa lahko predvajate tudi glasbo.
Skeniranje telesa: Navodila
Spodaj je primer vodnika za pregled telesa. Celotna vaja traja od deset do petinštirideset minut, odvisno od tega, koliko časa si želite vzeti.
- Lezite na hrbet v udobnem položaju, na primer na podlogo za jogo. Noge lahko raztegnete ali upognete. Roke položite na stranice telesa.
- Osredotočite se na svoj notranji odnos, občutke in misli. Če je potrebno, se potrudite, da ne odvrnete neprijetnih misli, ampak jim dajte prostor, dokler ne gredo sami naprej.
- Zdaj se za nekaj minut osredotočite na dihanje. Prepričajte se, da dihate mirno in počasi. Predstavljajte si, da vaš dih teče gor in dol po telesu kot dah vetra.
- Zdaj se začne miselno otipanje telesa. Najprej bodite pozorni na prste, nato na stopala, spodnje noge itd. Postopoma napredujte po telesu. Za vsako področje telesa bodite pozorni na to, kako se počutite. Če vaš um potuje, se najprej vrnite k svojemu dihalnemu ritmu, nato k telesu in nadaljujte s pregledom telesa.
- Zadnje minute pregleda telesa bi morali preživeti čim bolj sproščeno. Ni se vam treba več osredotočati na nekaj, lahko preprosto počivate.
- Za dokončanje pregleda telesa se počasi poravnajte. Morda boste želeli najprej sedeti in za trenutek sedeti, da vam ob vstajanju ne bo omotično.
- Če želite, lahko svoje izkušnje zapišete naknadno. Na ta način lahko po večkratnem pregledu telesa bolje spremljate svoj osebni napredek.
.jpg)
