Vzemite si odmor - vendar naredite prav!

in Sabine Schrör, medicinsko novinarko Posodobljeno dne

Dr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.

Več o strokovnjakihja

Sabine Schrör je samostojna pisateljica medicinske ekipe Študirala je poslovno upravo in odnose z javnostmi v Kölnu. Kot samostojna urednica je že več kot 15 let doma v najrazličnejših panogah. Zdravje je eden njenih najljubših predmetov.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Globoko vdihnite, izklopite, napolnite baterije: odmori so pomembni, da ostanete produktivni. Ni pomembno, ali delate v domači pisarni ali v pisarni. Kako pa si pri svojem vsakodnevnem delu privoščite sproščujoč oddih? Študije kažejo: s programom odmora, ki je čim bolj bogat v nasprotju z zadostno razdaljo od e-pošte, telefona in papirja. Tukaj preberite, kako si pravilno vzeti odmor in katere zakonske zahteve urejajo čas odmora.

Pravilni odmor: zakaj je to pomembno?

Kako pogosto in zakaj si nekdo oddahne, v mnogih pisarnah ne ostane neopaženo. "Kadilci nenehno delajo odmore," piše. Ali: "Ko greš mimo, nikoli ne sedi na svojem mestu." Tudi vodstvo podjetja se na pogoste odmore včasih odzove z nerazumevanjem. Mnogi zaposleni zato menijo, da morajo svoje odmore upravičiti. Skupaj z naraščajočim delovnim pritiskom to pomeni, da vedno manj zaposlenih dela redne odmore.

Delo od doma ne pomeni nujno, da je bolje. Doma se mnogi zaposleni počutijo še bolj dolžne pokazati svojo pripravljenost za nastop s stalno razpoložljivostjo na spletu ali po telefonu. Ker je malo delodajalcev glede na zmanjšane možnosti nadzora precej skeptično glede domače pisarne. Poleg tega ni fizične razdalje do partnerja, družine in gospodinjskih opravil doma. Na primer, vedno večja je skušnjava, da bi delovne počitnice zapolnili z gospodinjskimi opravili - pa naj gre za obešanje perila, pomivanje posode ali čiščenje kopalnice.

Odmori: dobri za zmogljivost, koncentracijo in zdravje

Dejstvo pa je, da ljudje redno potrebujejo odmore, da si napolnijo baterije in ostanejo produktivni. Tisti, ki ne delajo odmora, tvegajo dolgotrajne zdravstvene težave, kot sta izgorelost ali depresija.

Delo brez prestanka ni samo škodljivo za vaše zdravje, ampak vpliva tudi na delovno uspešnost, natančnost in ustvarjalnost. Znanstvene študije kažejo, da si ob pravih odmorih povečate produktivnost, spodbudite koncentracijo in zmanjšate napake na delovnem mestu. Raziskovalci z univerze v Edinburghu so ugotovili, da se moč razmišljanja povečuje tudi z obdobji sprostitve. Če redno postavljate noge, si lahko stvari bolje zapomnite.

Dolžina ni pomembna

Številni kratki odmori imajo največji učinek na ljudi. Delovni zdravniki pravijo, da so bolj sproščujoči kot dolg odmor. Kratki odmori pa ne nadomestijo daljših počitkov, določenih z delovno zakonodajo - vsaj 30 minut s šest do devetimi urami delovnega časa. Majhni odmori so redne, dodatne faze sproščanja, ki se štejejo za delovne ure (oddelek 5 delovnega odloka VDU).

Dokazan učinek ima, če za minuto odmaknete pogled od monitorja. Običajno bi morali za vsako uro dela vzeti petminutni odmor od zaslona. Ne čakajte, da boste resnično izčrpani - učinek okrevanja potem ni več velik. Preden se utrudite, se ustavite.

Pomembno: Ne shranite kratkih odmorov, dogovorjenih z delodajalcem, da si poleg odmora za kosilo privoščite še en daljši odmor ali da greste domov prej z dela. Ker je potem učinek okrevanja nič. In še več: če vam uspešnost tekom delovnega dne upade, se morate vse bolj truditi. Večja je izčrpanost ob koncu dneva. Rezultat: Tisti, ki trdo delajo, da bi hitreje prišli do konca dneva, morda sploh ne bodo mogli uživati.

Vzemite si odmor: ampak kako?

Če želite pravilno izklopiti, morate spremeniti lokacijo. Če ostanete sedeti za računalnikom, vas bo zvonilni telefon ali dohodna e-pošta hitro odtrgala od faze okrevanja. Odmor pri delu med hrupnimi stroji ali v prašnem okolju prav tako ni sproščujoč.

Pravilno si vzemite odmor: s kontrastnim programom

Študije kažejo, da so kontrasti sproščujoči. Če med odmorom ustvarite spremembo delovne situacije, jo lahko lažje izklopite. Delavci, ki se ves dan pogovarjajo s strankami, se bodo morda želeli odpraviti na kraj, kjer so lahko sami, na primer v park. Tisti, ki veliko časa preživijo za računalnikom, bodo morda radi odšli na kosilo s kolegi ali se sprehodili z vajami za raztezanje in sproščanje.

Pomembno je, da se na svojem odmorišču počutite udobno. Pomembno vlogo imajo lahko zunanji dejavniki:

• Zadostna količina svetlobe vas ne ustavi.

• Ne smete zmrzniti - idealna temperatura je 21 stopinj Celzija.

• Dobra soba za počitek ali prostor za počitek ponuja priložnost, da v miru jeste in pijete.

• Naj vas ne motijo ​​hrup, prah, vonji ali nevarne snovi.

• Med odmorom vam ni treba biti na voljo. Zato službeni telefon pustite v pisarni.

• Narava spodbuja učinek preloma. Po mnenju zdravnikov medicine dela je sprehod po parku bolj sproščujoč kot hoja po bloku.

Pravilno si vzemite odmor: z dihalnimi vajami

Najučinkovitejši način sprostitve je dihanje. Na primer, med odmori naredite dihalno vajo iz joge: globoko vdihnite približno štiri sekunde, za kratek čas zadržite sapo in nato štiri sekunde enakomerno izdihnite. Vajo večkrat ponovite in povečajte čas vdiha in izdiha.

Vzemite si odmor: v zakonsko zahtevani sobi za počitek

Nekateri delajo na prostem ali so v stalnem stiku s strankami. Delodajalec mora tem ljudem zagotoviti primerno sobo za počitek. Oprema te sobe je natančno urejena z odlokom o delovnem mestu. Območje za počitek mora na primer ponujati priložnost, da ohladite ali segrejete hrano, ki ste jo prinesli s seboj. V pisarni ni potrebna dodatna soba za počitek.

Odhod na sprehod, branje, klepet s sodelavci - pravi način za oddih je odvisen tudi od vaših osebnih želja. Poslušajte črevesni instinkt in naredite tisto, kar je osebno dobro za vas.

Odmori v domači pisarni: bodite pozorni na to!

Zlasti v domači pisarni se meje med delovnim časom in prostim časom brišejo. Zato morajo zaposleni ohraniti faze okrevanja in za to dati kolegom in delodajalcem prostor. Imamo nasvete, kako to najbolje deluje:

• Zaščita časa odmora: Del dobre ureditve odmora v domači pisarni je, da zaposleni kljub premoru ne bodo pričakovano na voljo. Kot zaposleni se držite pavz, določenih z zakonom ali dogovorjenih z vodjo. V teh časih bi morali tudi pustiti delo in ne odgovarjati na e-pošto ali sprejemati telefonske klice.
• Aktivno načrtujte odmore: Zjutraj pred začetkom dela razmislite, kdaj je smiselno vzeti odmor, kako ga lahko organizirate in kaj se boste nanj morda morali pripraviti.
• Načrt za vmesne pomnilnike: Telefonske in videokonference bi se v idealnem primeru morale končati pred običajnimi odmori in se začeti najpozneje 15 minut kasneje. To preprečuje skrajšanje prekinitev.
• Sprememba lokacije: Ne preživite počitka v službi. Pojdite v drugo sobo, da se sprostite ali se vsaj preselite na drugo mesto. Tako se boste lažje zaprli.
• Svež zrak: Med odmorom prezračite delovno območje in si odmor - če je mogoče - na svežem zraku: naredite kratek sprehod ali preživite nekaj minut na balkonu ali na vrtu.
• Pripravite kosilo: Da ne boste večji del odmora za kosilo preživeli pri štedilniku, ga po možnosti skuhajte vnaprej.
• Digitalni post: V domači pisarni veliko ljudi večino svojega delovnega časa preživi pred zaslonom. Zato se med odmori izogibajte digitalnim medijem - odložite mobilni telefon in tablični računalnik ter pustite televizor izklopljen.

Tags.:  preprečevanje bolnišnica Bolezni