Pisarniški stol - aktivno sedite

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Dobro nastavljen pisarniški stol vam lahko pomaga, da sedite pravilno in se z manj napetosti odpravite domov. Če želite to narediti, ga morate prilagoditi velikosti vašega telesa - tukaj lahko ugotovite, kako izgleda optimalen pisarniški stol in kaj morate upoštevati pri nastavitvah.

Pisarniški stol je del dela za mizo - hkrati pa je tudi najboljši instrument za preprečevanje pojava bolečin v hrbtu. Za to je pomembno, da pogosteje spreminjate svoj položaj za mizo (dinamično sedenje). Ali pa poskusite alternativo "običajnemu" pisarniškemu stolu.

stopalo

• Vsak pisarniški stol mora imeti pet koles (osnova s ​​petimi zvezdicami), s štirimi kolesi se stol lahko nagne.

Sedež

• Za ergonomske pisarniške stole veljajo naslednje mere: Pravilna višina sedeža je med 42 in 50 centimetri. Sedež naj bo širok med 40 in 48 centimetrov in globok od 38 do 44 centimetrov. Naslonjalo sega do sredine lopatic. Širok je najmanj 36 do 48 centimetrov in nastavljiv po višini in kotu.
• Sedež mora biti oblikovan kot korito in spredaj nagnjen navzgor, da se medenična regija še posebej dobro vpije. To preprečuje zdrs iz sedeža in spodbuja pravilno držo sedenja (rahlo nagibanje nazaj). Poleg tega je treba sprednji rob sedeža zaokrožiti, tako da ni škodljivega pritiska na živce in žile nog.
• V idealnem primeru je globina sedeža nastavljiva.
• Pri ergonomsko dobrem stolu se naklon sedeža prilagodi nagibu naslonjala.
• Ko sedite, mora biti sedež oblazinjen (tudi v najnižji nastavitvi), da se izognete udarcem v hrbtenico.
• Posebna pozornost je namenjena oblazinjenju. Ne sme biti premehka in ne pretrda. Če je pretrdo (ali ga sploh ni), se lahko pojavijo boleče točke pritiska. Če je premehka, ne zagotavlja zadostne podpore za porazdelitev telesne teže po največjem možnem območju. Kljub temu bi morala biti dovolj mehka, da bi na njej lahko sedeli. Prevleka mora biti prepustna za vodno paro, da se spodbudi boljše odvajanje toplote.

naslonjalo

• Naslonjalo naj sega vsaj 30 centimetrov nad površino sedeža, široko približno 38 centimetrov in je v zgornjem delu nekoliko nagnjeno naprej.
• Potrebna je tudi izboklina v ledvenem predelu (ledvena blazinica), ki podpira spodnje ledveno območje.
• Višina celotnega naslona ali ledvene opore mora biti nastavljiva.
• Ergonomsko dober stol omogoča "dinamično" ali "aktivno" sedenje. Naslonjalo ni zaklenjeno, ampak se premika s hrbtom. Vendar je to smiselno le, če je kontaktni tlak individualno prilagojen telesni teži. Dinamično sedenje pomeni, da se med sedenjem premikate. Desna naprava za sedenje optimalno podpira hrbet med gibi in mišice se okrepijo. Če se preveč nagnete naprej, naslon ne bo sledil temu gibanju - vas opomni, da zavzamete boljšo držo.

Nasloni za roke

• Nasloni za roke morajo biti vedno na voljo. Utež od pet do deset kilogramov visi na ramenih, zato je smiselno podpreti težo na komolcu.
• Nasloni za roke po višini so prednost.
• Ustrezni nasloni za roke ne ovirajo svobode gibanja. Nekateri se še vedno počutijo stisnjene. Potem bi morali brez naslonov za roke, saj tudi subjektivnega počutja ne gre podcenjevati.

Opora za noge

Zlasti manjši ljudje, ki nimajo mize, ki bi ustrezala njihovi velikosti, pogosto sedijo le na sprednjem robu stola. S to držo pridobite nekaj centimetrov. Vendar na ta način ne morejo uporabiti ergonomskih prednosti stola. Tu lahko pomaga opora za noge.

• Površina za namestitev mora biti približno 35 do 45 centimetrov, višina pa nastavljiva do 11 centimetrov nad tlemi.
• Nagib lahko nastavite med pet in 15 stopinj.
• Površina mora biti nedrseča, opornik za noge pa mora tudi trdno stati na tleh.

Pisarniški stol nastavite tako, da bo prijazen do hrbta

Če ste lastnik ergonomskega pisarniškega stola, je to polovica uspeha - druga polovica je v redu. Pri tem je treba upoštevati naslednje točke:

• Globina sedeža: Vdolbine kolen morajo biti približno tri centimetre od sprednjega roba, ko sedite z zadnjico nazaj in imate dober stik z naslonom.
• Višina sedeža: stegna morajo biti vodoravna ali rahlo nagnjena naprej. Preizkusite, kateri položaj vam najbolj ustreza.
• Nasloni za roke: Nastavite višino tako, da bodo komolci ohlapno počivali, ramena pa bodo sproščena.
• Naslonjalo: nastavite ga tako, da optimalno podpira nihanje hrbtenjače. Izboklina naslona mora biti točno tam, kjer se vaša ledvena hrbtenica zaniha naprej (ledvena lordoza).
• Sedež: Poskusite, ali vodoravni sedež ali sedež, rahlo nagnjen (do pribl. 15 stopinj) naprej, bolje podpira vašo erekcijo. Če je sedeča drža pretežno nagnjena naprej (spredaj), se rahlo nagnjena sedežna površina pogosto dojema kot razbremenilna. Če pogosto preklapljate med sprednjo in zadnjo (naslonjeno) držo sedenja, je vodoravni položaj bolj udoben, saj se olajša naslonjanje.

Alternativa sedežu

Sedežne krogle, stolčki za kolena ali nihalni stoli so alternativne možnosti sedenja, ki naj bi dopolnile običajni pisarniški stol. Običajno jih ne bi smeli uporabljati sami, saj večina ljudi potrebuje naslonjalo za dobro držo.

• Sedeča žoga je najcenejša alternativa. Pravilni premer vaše sedeče žoge lahko določite tako, da od svoje višine odštejete 100 centimetrov. Žoga spodbuja dinamično sedenje, vendar se je treba navaditi. Pomanjkljivost je, da lahko stalno vzdrževanje mišičnega tonusa med sedenjem povzroči utrujenost in nesreče.
• Kolenski stolček spodbuja pravilno držo hrbta, vendar lahko pri predolgi uporabi povzroči poškodbe kolena. Vstajanje in sedenje je naporno.
• Nihalni stoli združujejo udobje pisarniškega stola z zdravstvenimi koristmi sedeža z žogo, ne da bi se morali boriti za ravnotežje.
• Stoječe mize (stoječi pripomočki) so še ena alternativa pisarniškemu stolu. Občasno stajanje med delom je zdravo in lahko učinkovito olajša.

Tags.:  porod med nosečnostjo Baby Child anatomija