Meditacija: čuječnost pomaga pri tinitusu

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Zdi se paradoksalno: če želite bolje živeti s tinitusom, je najbolje, da ga pravilno poslušate. Dejansko vaje čuječnosti prinašajo več olajšanja od včasih mučnih fantomskih zvokov kot pogosto priporočene vaje za sprostitev.

Vaje čuječnosti, kot so tiste, ki se uporabljajo v kognitivni terapiji, ki temelji na čuječnosti (MBCT), zdaj dobivajo tudi veliko pozornosti v medicini. Med drugim naj bi usposabljanje pomagalo proti stresu, depresiji in odvisnosti - zdaj pa tudi pri zdravljenju tinitusa. Meditacija čuječnosti, ki je učinkovita pri vedenjski terapiji, se osredotoča na sposobnost čim bolj natančnega, odkritega in radovednega zaznavanja telesnih in duševnih občutkov, misli, čutnih vtisov in občutljivosti. Predvsem pa brez njihovega vrednotenja.

"Študija kaže, da čuječnost obstoječim terapijam prinaša znatno dodatno korist," pravi dr. Elizabeth Marks iz Kraljeve nacionalne bolnišnice za grlo, nos in ušesa v Londonu v pogovoru zjem.

Zavedanje premaga sprostitev

Raziskovalka in njeni sodelavci so imeli 75 bolnikov, ki so hudo trpeli zaradi tinitusa, enkrat na teden izvajajo vaje čuječnosti pod vodstvom ali sprostitvenim postopkom.

Poleg tega bi morali udeleženci vsak dan vaditi tudi doma. Na začetku in koncu osemtedenskega študijskega obdobja so raziskovalci s pomočjo Hallamovega pogosto uporabljanega vprašalnika o tinitusu ugotovili, kako močno je na njihove udeležence vplival tinitus. Ta vprašalnik zajema teme, kot so motnje spanja, subjektivno zaznana glasnost šumov v ušesih in čustveni stres zaradi tinitusa.

Izboljšana kakovost življenja

Stres se je v obeh intervencijskih skupinah izboljšal. V skupini pozornosti se je stresna ocena s povprečnih 50 točk znižala na 31,4. V skupini za sprostitev pa je s povprečnih 50 točk padla na 38,2 - 7,2 točke manj. Učinki usposabljanja pozornosti so se nadaljevali do konca šestmesečnega opazovalnega obdobja.

Na splošno se je kakovost življenja bolnikov znatno povečala. Sprememba je bila vidna tudi v njihovem vedenju: prizadeti so se le redko poskušali izogniti situacijam, ki so bile bodisi posebej glasne ali še posebej tihe. Zdi se, da oboje ogroža bolnike s tinitusom: prvi se bojijo, da bi hrup lahko povečal hrup v ušesih, drugi pa zato, ker je brenčanje, sikanje ali žvižganje še posebej prisotno v tišini.

To je stvar odnosa

Ob natančnejšem pregledu je očitno, da čuječnost še posebej dobro deluje pri tinitusu. V kolikšni meri tinitus obremenjuje življenje, ni odvisno le od zaznanega obsega ali pogostosti, temveč predvsem od tega, kako ga prizadeta oseba oceni - na primer kot grozečega ali nepomembnega.

Trening čuječnosti postopoma odpravlja negativno oceno hrupa v ušesih. Tinitus potem ni več grožnja, je preprosto spremljevalec. Zavedanje ima dvojno olajšanje: bolniki s tinitusom se naučijo sprejeti zvoke v ušesih. To jim pomaga tudi pri izogibanju vedenju izogibanja.

Zavedanje kot trend

Postopki, ki temeljijo na pozornosti, so zdaj priznan pristop v vedenjski terapiji. Sprejemanje tistega, kar je v sedanjem trenutku brez vrednosti, omogoča bolj sproščen pristop k težavam. To so lahko negativne misli, strahovi, žalost ali bolečina ali želja po zasvojenosti.

Zavedanje ponazarja tudi povezavo med negativnimi mislimi in negativnimi občutki. In to povečuje občutek tako imenovane samoučinkovitosti - osrednjega stebra duševnega zdravja: misli - bodisi zavestno ali sprva nezavedno - so izvor občutkov. Tisti, ki spremenijo svoje misli, spremenijo tudi svoje počutje.

Bodyscan in rozine

Zavedanje se trenira z uporabo različnih vaj iz meditacije čuječnosti - skeniranje telesa, na primer, ko človek pusti, da njegova pozornost potuje skozi celotno telo od prstov do vrha glave. Ali pa tudi s hojo meditacijo, v kateri se vadeči z vsakim korakom počuti v sebi. Še ena klasika: znamenita vaja z rozinami, pri kateri najprej obilno pogledate rozine, se je dotaknete in povohate, preden jo nato - zelo previdno - zaužijete.

Tags.:  nosečnost domača sredstva tcm