Deset trikov, ki vam bodo pomagali pri zdravem staranju

Ingrid Müller je kemikinja in medicinska novinarka. Dvanajst let je bila glavna urednica . Od marca 2014 dela kot samostojna novinarka in avtorica za Focus Gesundheit, zdravstveni portal ellviva.de, založbo Living crossmedia in zdravstveni kanal rtv.de.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Večina ljudi bi se radi res postarali - vendar le v najboljšem zdravju, seveda! Če želite to doseči, lahko na zavestno vplivate na številne dejavnike. Tu poiščite deset trikov, s katerimi lahko preprečite, da bi vas zob časa prehitro zagrizel.

1. Jejte zdravo, pijte dovolj!

Ribe, sadje in zelenjavo je treba v velikih količinah zložiti na krožnik. Zelene snovi vsebujejo fitokemikalije in vlaknine ter veliko vitaminov. Pri mesu pa je pomembno, da se vzdržljivo držimo.

Bodite pozorni na porabo maščobe in vrsto maščobe. Nenasičene maščobne kisline (meso, klobase) niso priporočljive; mononenasičene do večkrat nenasičene maščobne kisline so dobre. Najdemo jih v oljčnem, repičnem ali lanenem olju, pa tudi v mastnih morskih ribah, kot sta losos ali skuša. In pijte dovolj - po možnosti nizkokalorično.

2. Stopi s kavča!

Vaja vas lahko spremeni v Metuzalah. Krepi srce in krvni obtok, okrepi imunski sistem in pospeši presnovo. Trening vzdržljivosti, kot so kolesarjenje, plavanje, nordijska hoja ali celo ples, je dober. Na seks lahko gledate tudi kot na šport - razsvetli um in zniža raven stresa.

3. Vadite glavo

Poskusite ohraniti um v dobri formi. Vaša siva snov ne sme biti dolgčas. Poskrbite za igre, križanke, jezikovne tečaje in čim več novih vtisov. Pomembno je: bodite radovedni!

4. Znebite se stresa!

Poskrbite, da vas stres ne moti - zaradi tega lahko zbolite. Imunski sistem je manj sposoben ubraniti vsiljivce, preveč negativnega stresa pa lahko poškoduje srce.V pomoč so tehnike sproščanja, kot so joga, avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic.

5. Ostanite družabni

Ohranite prijateljstva! Človek je po naravi družbeno bitje in ne mara osamljenosti. Tisti, ki so družabni in imajo veliko prijateljev, se počutijo bolje, ohranjajo svoje možgane prožne in preprečujejo demenco.

6. Znebite se nikotina, zmerno pijte alkohol!

Kajenje vsekakor skrajša življenje. Žareča stebla lahko povzročijo raka, pljučne in srčno -žilne bolezni. Raziskovalci so izračunali, da kadilci živijo približno deset let manj. Nikoli ni prepozno za opustitev - tudi dolgotrajni kadilci lahko koristijo svojemu zdravju. Za alkohol velja naslednje: pijte zmerno! Sestavine v rdečem vinu celo ščitijo vaše srce.

7. Postanite (ostanite) vitki!

Debelost povečuje tveganje za številne bolezni, kot so srčni infarkt, visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen in ortopedske težave. Preveč kilogramov vpliva na življenjsko dobo - lahko stanejo do sedem let, so nedavno izračunali raziskovalci. Če ste predebeli, poskusite izgubiti nekaj kilogramov - to je najbolje doseči z zdravo, uravnoteženo prehrano in vadbo.

8. Pojdite na previdnost!

Znano je, da so moški pravi previdnostni zamer. Toda: prej ko se odkrijejo bolezni, prej jih je mogoče ozdraviti in boljša je napoved. To še posebej velja za nekatere vrste raka (rak prostate ali dojke), pa tudi za sladkorno bolezen, visok krvni tlak ali visoko raven holesterola. Torej: prepogosto hodi k zdravniku!

9. Poskrbite za zobe!

Slabi zobje niso le estetski problem. Lahko vplivajo na celotno telo. Vnetje dlesni (parodontitis) je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Zato redno ščetkajte grizljaje in naj zobozdravnik redno preverja žvečilna orodja!

10. Lepo spite!

Kratke noči in slab spanec so strupene za telo. Sedem do osem ur spanja na dan izboljša zmogljivost. Tisti, ki spijo prekratko, imajo tudi večje tveganje za debelost in sladkorno bolezen.

Tags.:  cepljenja prehrana Diagnoza