Alkohol: Pijte manj zaradi treninga pozornosti

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Enajst minut treninga pozornosti - to je dovolj za ljudi z visoko tveganim uživanjem alkohola, da znatno zmanjšajo količino, ki jo pijejo vsak teden. Sprostitvena vaja pa nima tega učinka.

Vaje čuječnosti so danes zelo priljubljene - zlasti za lajšanje stresa in zdravljenje duševnih motenj. Skupina pod vodstvom Sinjeeva Kamboja je zdaj raziskala, ali je tehnologija primerna tudi za zmanjšanje prekomernega uživanja alkohola.

V ta namen so raziskovalci zaposlili 68 moških in žensk, ki so odvisni od alkohola. Naključno so jim predpisali trening čuječnosti ali sprostitveno vajo.

Alkohol - kaj je preveč?

V skladu s priznanim testom ugotavljanja motenj pri uživanju alkohola (AUDIT) se vsi ljudje, ki dosežejo osem točk pri oceni od nič do štirideset, štejejo za alkoholike. Da bi to ugotovili, udeleženci odgovarjajo na vprašanja o pogostosti pitja in količini pitja, pa tudi o občutkih krivde glede pitja ali o tem, ali so jih že vprašali o njihovem vedenju pri pitju. Od točke 15 je odvisnost od alkohola vse bolj verjetna.

Poleg te ocene so vsi subjekti navedli, koliko alkohola so zaužili v prejšnjem tednu.

Dojemanje brez vrednosti

Skupina pozornosti je poslušala enajstminutno zvočno vajo skozi slušalke. Spremljal jih je izkušen trener. Pred dejansko vajo je udeležencem razložil, kako deluje čuječnost. Če se osredotočimo na telesne občutke, lahko hrepenenje po pijači prenašamo kot začasno stanje, namesto da ga poskušamo zatreti. Udeleženci so nato avdio vaje vzeli s seboj domov in priporočili, da jih po možnosti tudi uporabijo.

Alternativna sprostitev

Udeleženci skupine za sprostitev so slišali navodila tudi prek slušalk, vendar tokrat za sprostitev. Prosili so jih, naj zavestno sprostijo vse mišice. Preiskovancem so povedali, da to zmanjšuje željo po alkoholu. Tudi oni so prejeli predlog, da v naslednjem tednu samostojno zaključijo avdio izobraževanje.

Dva litra piva manj

Po enem tednu so tisti, ki so se zavedali, popili v povprečju 9,3 enot alkohola (na 8 gramov čistega alkohola) manj kot teden prej. To ustreza približno 1,9 litra piva. Med udeleženci, ki so opravili sprostitvene vaje, je poraba ostala nespremenjena.

»Vaje pozornosti lahko nekoga opolnomočijo, da se bolj zaveda dejstva, da se refleksno odziva na skušnjave. Tisti, ki se zavedajo svojih hrepenenj, se lahko bolje izognejo samodejni pijači, ko se jim zahoče, «pravi Kamboj.

Previdni tukaj in zdaj

Naj bo to skeniranje telesa, pri katerem "prisluhnete" vsakemu delu telesa po delih, ali pa hodite, jeste ali dihate osredotočeno: Zavedanje pomeni biti odprt za notranje in zunanje izkušnje tukaj in zdaj, da ga zaznate , ne da bi obsojal. Vaje pozornosti imajo veliko prednost, saj običajno delujejo takoj.

Z redno vadbo je mogoče razčleniti nezavedne reakcije in samodejna dejanja - na primer doseganje pivskega kozarca ob koncu dneva -. Soavtorica študije Damla Irez pravi tudi: "Zdi se nam spodbudno, da lahko že kratek trening in omejena udeležba udeležencev pomembno vplivata na porabo."

Tags.:  alkohol preprečevanje lasje